Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Ja rzadko ostatnio tu wchodze bo mam malo czasu

kerad37

Ja na liczniki nie patrzę, ale dzięki temu wiem dlaczego u mnie nikt nie pisze.

Nie jest tak źle!
Czasem coś Ci napiszę

Sobota

Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki
Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt .

Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na Świeta mega dobroci prosto ze Szwecji miedzy innymi tego łososia wedzonego na goraco , krewetki ugotowane w zalewie te mini czyli najsmaczniejsze , kawior i jeszcze inne rybne pysznosci




Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 4x15
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10



4.Sq suwnica smith wąsko 4x10
5. Uginanie nóg na maszynie siedzac 4x12
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka


Szama

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety klatka z tricem , bardzo dobry trening i bardzo dobra pompka
No i nadzeszł informacja ze po swietach siłka juz zamknieta , beznadzieja .




Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer 3x12
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10



7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Wtorek

Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke
Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować.

Wszystkim zycze spokojnych i zdrowych Świąt


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2.Hammer 4x12
3.Wiosło Hammer wasko 3x10
4.Ściąganie nachwyt 3x10
5.Narciarz 3x10
6.Uginanie sztanga 4x10
7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
8.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Czwartek

Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis .


Trening

Dwugłowe , barki

1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie
2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie
3.MCNP ze szangą 4 serie



4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie
5.Wznosy bokiem hammer 4 serie
6.Face pull 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

Wigilijna

U mnie dzis 1,5kg wiecej czyli jakies 82kg na wadze a wcale nie jadlem duzo . Zobacze co bedzie w poniedzialek . Nie wiem kiedy uda mi sie ogarnac jakis trening bo teraz mam ograniczone mozliwosci .

Chyba zjadłeś już wszystkie kapsułki z testu?

Tak juz poszlo wszystko

Po 4 dniach przerwy dzis konkretny trening wlecial , cala wpiska z filmikiem jutro