Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
523
Czy Wam też się chce strasznie długo spać jak trenujecie FBW? U mnie to jakaś masakra i coś jest nie tak z planem albo brakuje mi czegoś w diecie ale po kolei:
Wróciłem do ćwiczenia po wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na jednej sesji treningowej (w takim wypadku po prostu nie ma dnia przerwy i najczęściej nogi i brzuch przekładam). Problem jest taki, że miałem się dotleniać i w pracy miało być lepiej i ogólnie więcej energii a rezultat jest taki:
- dawniej spałem 6-7h (przynajmniej się starałem dążyć do 6h bo więcej czasu na czytanie itp. ale częściej wychodziło 7h) a teraz nawet po 9h snu nie mogę się zwlec z łóżka i wstaję wręcz na siłę jak mnie dzieci budzą - czasem to trwa ponad 10 minut (ciśnienie mam też niskie 105/70 ale dawniej dużo wyższego nie miałem a wstawałem spokojnie)
- od ok tygodnia ogólnie bym się tylko kładł a dzięki dotlenieniu miało być więcej energii też na pomaganie z dziećmi, sprzątanie itp. doszło do tego, że 2 drzemki w ciągu dnia zrobiłem a nigdy tego nie potrzebowałem
- niektóre dni w ostatnim tygodniu wyglądały tak, że musiałem wypić naprawdę mocną kawę (ew 2-3), żeby mi się chciało coś poprogramować a dawniej wręcz się nie mogłem doczekać, żeby zacząć pracę
Nie miałem nigdy depresji sezonowej ani zwykłej (i ogólnie żadnych chorób psychicznych czy dołków), więc połączyłem to z ćwiczeniami, mimo że mg i cynku zajadam aż za dużo (dodatkowo pamiętam, że na studiach się fajnie czułem po ćwiczeniu ale mam już prawie 40 lat i bandzioch, więc może trudniej się regenerować). Możliwe, że się np. przetrenowuję? Dodam tylko, że nie ma diety specjalnej ani białka itp. Tylko ZMB z suplementacji. Drugą i trzecią serię na daną grupę mięśniową staram się robić do upadku mięśniowego (poza nogami) - wyczytałem że to jest błędem przy FBW i stąd pomysł, że to może być przetrenowanie. Mam niektóre objawy ale tętno spoczynkowe mam niskie, więc to chyba nie to - z takich wyszukanych na necie objawów przetrenowania:
- odczucie zmęczenia, wyczerpanie – jest ponad tydzień
- bóle i zawroty głowy (w tym tzw. mroczki) - brak
- niechęć do treningu – czasem ale nie aż taka, żebym olał trening, najczęściej wręcz odwrotnie: żeby się lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a już południe to robię przerwę i trening z dodatkowymi seriami, żeby się dotlenić, przez co tygodniowo wyjdzie często więcej niż 9 serii na partię (robię 3 serie w FBW co drugi dzień + ew dodatkowe jak mam wenę)
- słabe samopoczucie – jest ponad tydzień ale pierwsze dwa-trzy tygodnie czułem się super a też ćwiczyłem do upadku mięśniowego każdą partię (poza nogami)
- bóle mięśni – raczej normalne jak to po treningu
- spadki – minimalnie gorsze ostatnie dwa treningi (co trening minimalnie ciężar lub ilość powtórzeń rosła do ostatniego tygodnia – to mnie też zdziwiło bo krótko ćwiczę)
Czy ta senność to nadmierne obciążenie CUN? Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie)
Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 27/12/2020 17:44:05
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Witaj!
Czy Wam też się chce strasznie długo spać jak trenujecie FBW? moze jest problem z cukrem we krwi?
jak trenujesz dochodzi do znacznego spadku cukru i stad problem z uczuciem senności.
wiec tutaj mozna by bylo zbadac cukier.
czy objawa nie towarzyszy uczucie pragnienia, drzenie rak, czy tez czestomoczu?
trudno bedzie cokolwiek doradzic wicej, ale chyba trzeba by bylo wyjsc od diegnostyki krwi by zobaczyc czy kwestie hormonalne
testosteron, estro, prolaktyna i calosc tarczycy jest ok
jak i podstawowe morfologia
cukier
mocz
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
523
Dziękuję za odpowiedzi. Wit D z K2 jem codziennie od dawna (4000 jednostek).
> czy objawa nie towarzyszy uczucie pragnienia, drzenie rak, czy tez czestomoczu?
nie ma pragnienia, wręcz zauważyłem że za mało piję (przynajmniej wg normy w apce do tego) i raczej nie pamiętam o piciu poza takim z kofeiną:) sikam raczej normalnie a ręce mi nie drgają ale może i tak podstawowe badania zrobię bo jakiś czas nie robiłem
Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie) (jeden pisze, że FBW b. mocno obciąża CUN a drugi znowu, że bardziej split)
Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 27/12/2020 21:34:19
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie) (jeden pisze, że FBW b. mocno obciąża CUN a drugi znowu, że bardziej split) niestety nie ma takiego planu treningowego
mozesz jedynie wyprobwac bardziej dzielony system jak PUSH PULL, aby nie przeciążać sie tak mocno na jednej sesji, wtedy podizleisz sobie dzialo na dwa schematy, wiec "teoretycznie" rowniez trening beda mniej wymagające dla Twojego ciala. jednak jak wspomniał kolega wyzej, jak przesadzisz z objętością, to kazdy plan bedzie wymagajacy nad to
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
523
Dziękuję za odpowiedzi.
> mozesz jedynie wyprobwac bardziej dzielony system jak PUSH PULL, aby nie przeciążać sie tak mocno na jednej sesji, wtedy podizleisz sobie dzialo na dwa schematy, wiec "teoretycznie" rowniez trening beda mniej wymagające dla Twojego ciala. jednak jak wspomniał kolega wyzej, jak przesadzisz z objętością, to kazdy plan bedzie wymagajacy nad to
Nie wiem w takim razie w jakim celu piszą rożni znawcy że FBW bardziej/mniej obciąża CUN od treningu dzielonego - myślałem, że może były jakieś statystyki, ktore z biegiem lat się zmieniały (bo badania z doprowadzaniem ludzi do stanu przetrenowania byłyby nieetyczne) że np lepiej lżej a częściej dla CUN (albo do upadku mięśniowego grupę mięśniową ale np. raz na tydzień) i potem się to zmieniało bo wyszła jakaś nowa statystyka. Każdy pisze co chce i nawet nie mam pewności, że obciążony CUN = dłuższy sen (nie mam diety ale więcej jem odkąd ćwiczę bo szybciej czuję głod, jednak obzarstwa nie ma codziennie, więc na sen chyba az tak nie wplywa).
Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 28/12/2020 11:39:37
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
ale Gats odpowiedział na wszystko co jest istotne
kazdy plan treningowy, wykonywany ponad Twoje możliwości moze powodować przeciazenie.
chodzi tutaj glownie o objetosc samego wysilku.
nie atakujesz jednej grupy mięśniowej taka sama objętością podczas treningu typu split, jak i na treningu typu FBW,
skoro obecny plan sie nie sprawdza, trzeba po prostu cos zmienic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Zmniejsz objętość treningów i powinno być lepiej. Niestety forma nie przychodzi z dnia na dzień i musisz powoli wchodzić na obroty. Jak miska jest odpowiednia to zmęczenie będzie powoli ustępować, ale każdy plan treningowy daje dodatkowe zmęczenie więc z automatu będzie wymagać to większej ilości snu i większej ilości składników odżywczych to naturalna reakcja organizmu. Dostosuj plan treningowy do aktualnych możliwości i zjedz więcej, wyśpij się w miarę możliwości i daj sobie czas na odbudowanie formy.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
523
Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę ćwiczył do upadku mięśniowego tylko raz w tygodniu na wszelki wypadek. Jak by to nic nie dawało to będę robił mniej serii ale muszę koło tygodnia poobserwować sen - po 3 dniach bez ćwiczeń było idealnie (wstałem bez problemu - przerwałem treningi, żeby zobaczyć czy się coś zmieni).