Wyzwanie do końca roku-100 kg w wyciskaniu leżąc

A ja przed chwilą

Filmy z ostatniego treninguwyciskania,przed zamknieciem siłowni do 19 stycznia.


Sami oceńcie,czy Lem dałby radę zaliczyć do końca miesiąca 100 kg w wyciskaniu leżąc.

W każdym razie,po otwarciu siłowni-wrócimy do tego zadania :)

Szkoda, że nie ma gdzie trenować!
Teraz będą spadki siły

Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach.

Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii.

Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)

Kalkulator wyliczył mi maksa na 104 kg z tego mojego wysiłku

walczę do końca roku -

Na tym kończę swoje zmagania w tym temacie

Ojan-ty to jesteś hardcore -a ładnie się skulało-choć to bardzo nieprzyjemne :)


My czekamy na 19 styczeń-może otworzą siłownie,choć ilość zakażeń znów rośnie mimo restrykcji.


A jak otoworzą siłownie-chłopaki będą mieli 4 tygodnie na zrobienie 100 kg.

Oczywiście inni chętni też moga się dołączyć.

My sobie możemy planować a i tak ktoś inny zdecyduje :(

Wrzucę tu coś ciekawego,może nawet dziś :)

Na razie czekamy na 26 kwietnia-może otworzą siłownie albo podadzą termin,kiedy się to stanie.

Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg.


Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda .


1 tydzień
65 kg x 10 powt x 5 serii
75 kg x 8 powt x 4 serie

2 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 4 serie
85 kg x 6 pot x 4 serie
60 kg x max potw


3 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 3 serie
85 x 6 x 3 serie
60 kg x max potw x 1 seria

4 tydzień

65 x 10 x 1 s
75 kg x 8 x 1 serie
85 kg x 6 pot x 1 serie
95 kg x 4 powt x 1 serie
105 kg x 2 x3 serie
95 kg x5 powt x 3 serie
70 kg x max potw x 1 seria


5 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 3 x3 serie
100 kg x4 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


6 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 4 x3 serie
115 kg x 3 x 3
100 kg x 6 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


7 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria

8 tydzień

60 x 10 x 1 s
80 kg x 10 x 1 serie
100 kg x 8 powt x 1 serie
110 kg x 5 x1 serie
120 kg x 3 x 3
110 kg x 5 powt x 3 serie
80 kg x max potw x 1 seria


9 tydzień


60 x 10 x 1 s
80 kg x 8 x 1 serie
100 kg x 6 powt x 1 serie
110 kg x 1 x1 serie
120 kg x 1 x 1
125 x 1 powt x 1 s
130 kg x 1 x 1 seria
1100 kg x 1 powt x 1 serie


Uwagi;

Niestety 130 kg nie udalo się zaliczyc a 125 kolega opuścił,bo sadził ,że tak łatwiej weźmie 130 kg :)

Stąd jego najlepszy wynik to 120 kg x 3 powtórzenia

I na tym zakończył ten trening,wkradło się juz zmeczenie i zniechecenie.

Ale i tsk progrsja duża,bo na poczatku był kłopot z 85 x 6 powt