Redukcja do 10bf

Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji
Aktualnie 70kg na czczo (183cm)
Około 11-13%bf
Kalorie: 2150
Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio
Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g

Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół.
Oponka jeszcze na brzuchu jest.
Proszę o porady. Co mam robić.

Witam ,wraz z przedłużaniem się redukcji, przemiana materii zaczyna zwalniać, organizm przestawia się na tryb oszczędny i coraz trudniej jest nam go zmusić do wydatkowania energii, a wszelkie metody intensyfikacji wysiłku czy dodatkowe restrykcje energetyczne wydają się odbijać jedynie na naszym samopoczuciu i naszej kondycji psychofizycznej.
Najlepszym sposobem na przełamania stagnacji będzie tzw „ Restart”, czyli po prostu odpoczynek od reżimu diety odchudzającej. Przez okres tygodnia - dwóch tygodni należy odżywiać się zdrowo, zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym tzw zerem kalorycznym .
W tym czasie nasz organizm będzie się regenerował, metabolizm wyraźnie przyśpieszał a co za tym po powrocie do redukcji ,spalanie tłuszczu będzie przebiegać efektywniej niż przed wprowadzeniem przerwy.
Po powrocie do cyklu redukcyjnego możemy również wspomóc się suplementami .

AA ile oceniasz %bf?

Może być taki jak zakładasz Osobiście jednak nie widzę tutaj sensu dalszej redukcji . Potrzebujesz teraz nabrać masy mięśniowej .Wydaje mi się , że za wszelką cenę chcesz zobaczyć idealne miesnie brzucha Jednak, aby mógły być one widoczne potrzebna jest odpowiednio rozwinięta masa mięśniowa w obrębie prostego brzucha. Często jest j tak, że osoby z niskim poziomem tłuszczu widzą tylko płaski brzuch, bez charakterystycznej “kratki”, co sprawia, że redukują oni dalej, usilnie oczekując efektów. Proponuje skupić się teraz nad rozwojem symetrycznej muskulatury .

Na takim etapie dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie fajnie za kilka miesięcy

Chce zejść do jak najniższego bf możliwego w utrzymaniu ,gdyż w moim sporcie jest to pożądane.

Vlcd na 10 dni, samopoczucie/efektywność treningu będzie słaba, ale będzie magiczny efekt.

Vlcd odpada

Zapewne jest tyle tkanki tłuszczowej, ile napisałeś, czyli około 12 procent. Myślę, że jest to już odpowiedni poziom ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie. Aktywność fizyczną masz dość wysoką, a kalorii bardzo niewiele. Istotna jest też kwestia tego, ile czasu jesteś już na redukcji. Być może warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, jeżeli trwa ona długo. Metabolizm zwolnił i ciężko już o efekty kształtowania sylwetki. Poza tym, wspominasz o masie ciała. Istotne są obwody ciała. Trzeba się jednak liczyć z tym, że kg będą spadały na redukcji.

nie koniecznie w twoim sporcie jest to pozadane.. spokojnie mozesz budowac sucha mase miesniowa i na tym wyjdziesz na plus w kazdym aspekcie

Ale przy niższym bf automatycznie jestem szybszy i skoczniejszy i mam lepsze podstawy do budowy miesa