Zdublowany temat - można zamknąć

Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji
Aktualnie 70kg na czczo (183cm)
Około 11-13%bf
Kalorie: 2150
Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio
Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g

Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół.
Oponka jeszcze na brzuchu jest.
Proszę o porady. Co mam robić.

Ile czasu już redukujesz? Kiedy miałeś ostatnią przerwę od deficytu?

6tygodni, przerwa była takA że 2.5tygodnia temu byłem 3dni na serze

Nie dubluj tematów m już dostałeś odpowiedzi w poprzednim .

Zapewne jest tyle tkanki tłuszczowej, ile napisałeś, czyli około 12 procent. Myślę, że jest to już odpowiedni poziom ku temu, aby budować dobrej jakości mięśnie. Aktywność fizyczną masz dość wysoką, a kalorii bardzo niewiele. Istotna jest też kwestia tego, ile czasu jesteś już na redukcji. Być może warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, jeżeli trwa ona długo. Metabolizm zwolnił i ciężko już o efekty kształtowania sylwetki. Poza tym, wspominasz o masie ciała. Istotne są obwody ciała. Trzeba się jednak liczyć z tym, że kg będą spadały na redukcji.

Zamykam temat.