rozpis supli

witam,
ważę 73kg, cwicze od ok. pół roku w domu z gumami + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp.

Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów:
- kreatyna
- beta alanina
- Cytrulina
+ wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim

Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty na propozycje.

Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym bilansie kalorycznym i robienie cykl ma jakiś sens, czy już lepiej robić masę? Może warto wyrzucić coś z mojej rozpiski - o ile kreatyna z BA podobno dobrze się uzupełniają to może zostać przy nich i odpuścić cytrulinę? Czy warto?

pozdrawiam



Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-12-11 17:32:44

Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-12-11 17:33:34

Dobrze byłoby określić jaki jest Twój cel treningowy.
Ustalić pod to odpowiednie makro i założenia dietetyczne, suplementację traktować jako bardzo istotny czynnik wspomagający, osiągnięcie celu.
Jednak pamiętać, że podstawą jest odżywianie i trening oraz odpowiednia regeneracja.

Wymienione przez Ciebie suplementy to bardzo dobry zestaw bazowy.
Kreatyny - jak nie będziesz dawkował - przyda się na pewno, warto o tym poczytać:


Beta alanina - około 5g dziennie, w dni treningowe może być razem z cytruliną 30-40 min przed treningiem, w dni wolne 1-2 porcje dziennie po około 2-3 g, np.rano na czczo i po południu.

Cytrulina - tylko w dni treningowe, przed wysiłkowo.

Adaptogeny w okresie jesienno - zimowym, bardzo fajna sprawa. Osobiście używam właśnie w tym czasie. Ashwy 2x 1 tab jak masz jakąś dobrej klasy, jak np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html , do tego dorzuciłbym różeniec z 2-3 dziennie po tabletce.

Z suplementacji na pewno warto dorzucić prozdrowotne:
- d3+k2
- omega 3
- kompleks witaminowo mineralny

To są suple, a nie sterydy żebyś miał rozpisywać cykl.

Kreatyna 5g dziennie, cytrulina 6g przed treningiem, beta-alanina przed treningiem, ale ile to nawet nie wiem bo nie używam.

Nie spodziewaj się niewiadomo jakich rezultatów, te rzeczy mają pozytywny wpływ na trening, ale nie zrobią z ciebie koksa. Możesz to brać na okrągło jak chcesz.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-11 20:07:18

Przede wszystkim należy zastanowić się co jest Twoim celem? Od tego uzależnione jest to, czy przebywanie na zerowym lub dodatnim bilansie kalorycznym ma sens. Przecież nie będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Z kolei jak nie chcesz zwiększać masy ciała, aby pracować nad wynikami np. w kalistenice, to nie będziesz wchodził na zerowy bilans kaloryczny. Napisz coś więcej na ten temat. Ogólnie jednak stosowanie tych suplementów będzie podobne. Wybór jak najbardziej sensowny.

witaj.
ogolnie obecnie odchodzi sie nieco od typowych cykli na suplach, bo ite tez jestesmy w stanie naturalnie przez takie 8-10 tygodni zbudowac miesni?
niestety niewiele, obecnie wychodiz sie z zalozenia, zeby wspomagac np[. kreatyna orgfanizm w suplementacji stalej, beta-alanina w zaleznosci od potrzeb rowniez okolotreningowo, cytrulina przed silka na pompke jak najbardziej ok

- kreatyna - 5g dziennie o wybranej porze dnia
- beta alanina - 3g przed i 3g po treningu, w dni wolne nie bierz
- Cytrulina - 3-5 g przed treningowo na start, zobaczysz jak sie sprawdzi w dzialaniu
+ wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim
ashwa przed snem
rozeniec w ciagu dnia