Nie za dużo na przód barków?

Jeśli w jednym dniu trenuję klatkę piersiową w pozycji całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo?

Umownie można podzielić mięśnie naramienne na trzy segmenty część przednią, boczną i tylną choć w rzeczywistości poszczególne części składają się jeszcze z mniejszych elementów. Jednak wiele osób zastanawia się jak i czy trenować przednią część mięśni naramiennych.

Musimy tutaj zacząć od tego, że rozmiarowo jest to bardzo mała partia mięśniowa i jak ją będziemy trenować w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego i naszych priorytetów treningowych.

Osoby początkujące nie mają potrzeby aplikować ćwiczeń bezpośrednio angażujących do pracy ten rejon. Przednia część mięśni naramiennych bardzo intensywnie pracuje we wszelakich ćwiczeniach push dla góry ciała, więc jeśli nasz trening opiera się na ćwiczeniach typu pompki na poręczach, wyciskania leżąc we wszystkich formach, wyciskanie nad głowę to dostaje wystarczającą ilość pracy aby się rozwijać.

Inna sprawa ma się u osób zaawansowanych, które widzą, że w tym mięśniu są jakieś niedostatki masy mięśniowej można wówczas wykonywać dodatkowe ćwiczenia aby mocniej przetrenować ten rejon. W innych przypadkach wystarczające są wszelakie wyciskania i na tym można poprzestać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 10:33:25

a coś innego na barki w tym dniu robisz ? czy tylko 3 cwiczenia płaska skos, i wyciskanie na barki

Znaczy jeszcze robię wzniosy hantli na boki 5 x 10, a także tył barków też 5 x 10

w przód bym już nie robił jak robisz wyciskanie bok i tył barków

No spoko, dzięki

Najlepiej byłoby gdybyś rozpisał cały swój plan treningowy ( prawidłowo)

Jeśli w jednym dniu trenuję klatkę piersiową w pozycji całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo?

jeżeli łączysz klatkę piersiowa i barki, to faktycznie musisz uwzglednic to, ze mocno beda one pracowaly w swojej przednbiej czesci
Przednia czesc klatki piersiowej bedzie angazowana do ruchu przez co otrzyma juz solidnego bodzca, bok niekoniecznie bedzie tak mocno pracowal,
wiec osobiscie skupilbym sie na jendym cwiczeniu stricte wyciskajacym, a drugie dolozyl stricte na bok i tyl, chyba, ze dzielisz barki i tyl wykonujesz z plecami