ronie220
Nogi przód i brzuch + interwały
1. Fronty rampa 3
50/70/90/130/150/170 lekko
2. Split squat 4 x 8-10p
80kg
3a Zakroki 4 x 10
3b Przysiad z pauza 4 x 10p
4. Spiecia leżąc 4 x 15
5. Allachy 3 x 12
+ 10min interwałow
Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o niebo lepiej, więc parę dni terapii manualnej i rozbijania na pileczce i wrócę do ciężarów.
1. Fronty rampa 3
50/70/90/130/150/170 lekko
2. Split squat 4 x 8-10p
80kg
3a Zakroki 4 x 10
3b Przysiad z pauza 4 x 10p
4. Spiecia leżąc 4 x 15
5. Allachy 3 x 12
+ 10min interwałow
Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o niebo lepiej, więc parę dni terapii manualnej i rozbijania na pileczce i wrócę do ciężarów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nightingal
StrongSFD
