Opuchnięcie twarzy

W tym roku zrobiłem duży progress jeżeli chodzi o mój trening min. zacząłem ćwiczyć partie, których wcześniej nie trenowałem ze względu na np. brak sprzętu i ogółem zauważyłem lepszy rozwój klatki piersiowej oraz ramion niż dotychczas. Sukces też zawdzięczam temu, że zacząłem brać kreatyne z początkiem tego roku. Nie chce w tym poście mówić niczego negatywnego o kreatynie, ale moi znajomi twierdzą że w przeciągu roku bardzo spuchła mi twarz. Jakiego mogą być tego przyczyny i jak temu zapobiec?

A przybrałeś na wadze ?

flex1976

A przybrałeś na wadze ?

Nieznacznie, może z 2/3 kilogramy ale też straciłem okołu 5% tkanki tłuszczowej

Witaj,
Może po prostu wyrzut hormonów, dorastasz lub poprzez jedzenie masz lekko opuchniętą twarz.
pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Może po prostu wyrzut hormonów, dorastasz lub poprzez jedzenie masz lekko opuchniętą twarz.
pozdrawiam

Też mi się tak wydawało, na zdjęciach widziałem różnice myślałem że to zmiana rys twarzy ale to bardziej opuchlizna. Mam 19 lat



Zmieniony przez - cisowianka22 w dniu 2020-11-27 22:41:16

Zmieniony przez - cisowianka22 w dniu 2020-11-27 22:43:00

Jak stosujesz kreatyne? W jakich dawkach, jak często i rozumiem bez przerwy od początku roku?
Może warto przemyśleć odstawienie na jakiś czas, aby zobaczyć czy to jej wina.

rockfist0

Jak stosujesz kreatyne? W jakich dawkach, jak często i rozumiem bez przerwy od początku roku?
Może warto przemyśleć odstawienie na jakiś czas, aby zobaczyć czy to jej wina.

Zażywam 5 gramów na pół godziny przed treningiem, zażywam tylko jak ćwicze siłowo czyli około 2/3 razy w tygodniu. Miałem przerwy w wakację gdzie zażywałem może około raz na dwa tygodnie.

Kreatyna nie będzie miała tutaj większego znaczenia. To, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki, to dobrze dobrana i solidny trening siłowy. Aby więc wiedzieć cokolwiek w tym temacie, musimy dokładniej poznać jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy.

Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni i celem jest budowa masy mięśniowej, to oczywistym jest, że budujesz nie tylko mięśnie, ale odłoży się również trochę tkanki tłuszczowej. U niektórych osób jej część bardziej odkłada się w okolicy twarzy.

domer

Kreatyna nie będzie miała tutaj większego znaczenia. To, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki, to dobrze dobrana i solidny trening siłowy. Aby więc wiedzieć cokolwiek w tym temacie, musimy dokładniej poznać jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy.

Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni i celem jest budowa masy mięśniowej, to oczywistym jest, że budujesz nie tylko mięśnie, ale odłoży się również trochę tkanki tłuszczowej. U niektórych osób jej część bardziej odkłada się w okolicy twarzy.

No tak z tym, że robiłem sobie w tym roku dwuktrotnie deficyt(raz na początku roku i raz w wakacje) i aktualnie jestem na poziomie bf około 15%. W tym roku skupiałem się na budowie górnych jak i dolnych partii mięśniowych ćwiczyłem około 2/3 razy na tydzień. Dieta moja wygląda tak że jem około 300kcal dziennie więcej niż moje zapotrzebowanie wynosi. W czasie deficytu jadłem mniej między 400/500kcal niż wymaga mój bmr. Dbam o makroelementy - moja dieta jest wysokobiałkowa kurczak/jajka/odżywka białkowa. Za dnia bije głównie wodę i kawę.

Ale to co piszesz, czyli załóżmy na to, że dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na poziomie +300 kalorii, nie spowoduje, że tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładała. Niestety będzie tak zawsze. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej budując masę mięśniową, tym odłoży się jej mniej. Ja osobiście przy 15 procentach tkanki tłuszczowej również widzę zaokrąglenie na twarzy, z kolei poniżej 12 procent twarz staje się mocno wyszczuplona. Tak to już jest.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

domer

Ale to co piszesz, czyli załóżmy na to, że dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na poziomie +300 kalorii, nie spowoduje, że tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładała. Niestety będzie tak zawsze. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej budując masę mięśniową, tym odłoży się jej mniej. Ja osobiście przy 15 procentach tkanki tłuszczowej również widzę zaokrąglenie na twarzy, z kolei poniżej 12 procent twarz staje się mocno wyszczuplona. Tak to już jest.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Tylko, że to nie jest tkanka tłuszczowa, a opuchlizna, ponieważ gdy miałem około 20% bf miałem szczuplejszą twarz