cisowianka22

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

757

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 25

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Częstochowa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.04.2026 (22:03)

Data rejestracji 18.01.2019 (20:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Dyskopatia wiem, że mri jest pewnikiem jeżeli chodzi o wykazywanie występowania dyskopatii, aczkolwiek lekarz rodzinny zalecił mi zrobienie rentgenu kręgosłupa lędźwiowego, oraz biodra w 2 projekcjach. poza "lewoboczną skoliozą z rotacją osi długiej w	2	2023-04-05 23:07
Trening dla początkujących	Strzelanie w barku od około miesiąca każdego poranku strzela mi w lewym barku, kiedy wykonuje ruch polegający na odchyleniu wyprostowanego ramienia do tyłu oraz trochę w dół. mówiąc strzelanie mam na myśli nie chrupanie, które występuje u wielu osób, a o pewnego	4	2023-03-08 12:32
Trening dla początkujących	Zgrubienie pod skórą - pomoc co to jest za wzniesienie na prawym przedramieniu? często odczuwam je po treningu na modlitewniku, mam już to od jakiegoś roku i jest dosyć twarde ale nie wiem co to jest. edit. doszedłem do tego, że jest to torbiel. czy może on powodować jakieś	6	2023-01-21 13:47
Trening dla początkujących	Coś mi przeskakuje w tricepsie robiłem dzisiaj tricepsy - francuskie wyciskanie i na wyciągu. po powrocie do domu, gdy mocniej wyprostowałem ramie, poczułem, że coś mi przeskoczyło w tricepsie i trzyma to się, aż do mocnego zgięcia w łokciu. to coś poważnego?	2	2023-01-18 18:29
Trening dla początkujących	Ból pleców po martwym ciągu trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej	19	2022-10-31 22:52
Trening dla początkujących	Długość przerw między seriami czy długość przerw między seriami, ma jakieś znaczenie? przykładowo ćwicząc w domu 8 serii na klatę zajmuje mi godzinne, z kolei kiedy jestem na siłowni ten sam zestaw ćwiczeń przy tym samym obciążeniu zajmuje mi trochę ponad pół godziny. co prawda	10	2022-06-23 13:02
Odżywki i suplementy	Kreatyna - sposób spożycia jakiś czas temu spotkałem się ze znajomym, który się zdziwił, że stosuje kreatynę zmieszaną z wodą. stwierdził, że on bierze ją "na raz" i szybko popija wodą, przez co nie brzydzi go zbyt słodki smak kreatyny. sam zacząłem to stosować od jakiegoś	9	2021-09-13 18:20
Trening dla początkujących	Kilka pytań dotyczących redukcji 1. czytałem, że najlepszą porą na bieganie jest zaraz po przebudzeniu, gdyż zapas glikogenu jest wyczerpany przez sen, czy to prawda? 2. czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich	10	2021-04-27 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy w tym roku zrobiłem duży progress jeżeli chodzi o mój trening min. zacząłem ćwiczyć partie, których wcześniej nie trenowałem ze względu na np. brak sprzętu i ogółem zauważyłem lepszy rozwój klatki piersiowej oraz ramion niż dotychczas. sukces też	22	2020-11-27 22:21
Trening dla początkujących	Trening szyi karku mój obwód wynosi około 36 cm, chciałbym dobić do 40+ jezeli bylaby taka możliwość, jakie polecacie ćwiczenia na zwiększenie obwodu szyi?	4	2020-05-13 18:05
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch wiadomym jest, żeby uwydatnić mięśnie brzucha należy spalić tkanke tłuszczową, ale samą dietą człowiek nie żyje. jakie ćwiczenia na brzuch.	13	2020-03-24 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Zostać z takim planem żywieniowym czy coś zmienić? od mojego ostatniego posta minęły ponad 2 tygodnie https://www.sfd.pl/co_dalej_-t1197303.html . od tamtego momentu wziąłem się za siebie, a przede wszystkim za swoją dietę. oto moje podsumowanie dwóch pierwszych tygodni : tydzień 1 - deficyt	8	2019-12-24 12:43
Trening dla początkujących	Co dalej? tak jak w tytule. ważę 63 kg i jest to odpowiednia waga jak na mój wzrost bmi - 21 (ani jakoś dużo ani niedowaga) problem w tym że moja tkanka tłuszczowa wynosi w granicach 18-20%. dużo ludzi pisało, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie	18	2019-12-08 18:11
Trening dla początkujących	Czy opłaca się trenować mięśnie brzucha będąc na masie? chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na	8	2019-09-15 19:52
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa? tak jak w tytule, zbliżają się wakacje i tak zwany sezon bikini i nie wiem co powinienem zacząć ćwiczyć - kontynuować przybieranie na masie czy spalić zbędną tkankę tłuszczową. coś o mnie waże 63kg (waga odpowiednia co do mojego wzrostu) tkanka	25	2019-04-10 21:25
Trening dla początkujących	Siłownia a wzrost witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. sam nie wiem czy to jest	13	2019-01-18 20:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Strzelanie w barku	2023-03-08 15:02
Trening dla początkujących	Zgrubienie pod skórą - pomoc	2023-01-26 13:53
Trening dla początkujących	Ból pleców po martwym ciągu	2022-11-11 15:04
Trening dla początkujących	Ból pleców po martwym ciągu	2022-11-11 14:51
Trening dla początkujących	Ból pleców po martwym ciągu	2022-11-07 14:35
Trening dla początkujących	Ból pleców po martwym ciągu	2022-11-02 13:10
Trening dla początkujących	Długość przerw między seriami	2022-06-23 13:16
Odżywki i suplementy	Kreatyna - sposób spożycia	2021-09-13 23:08
Trening dla początkujących	Kilka pytań dotyczących redukcji	2021-05-05 19:01
Trening dla początkujących	Kilka pytań dotyczących redukcji	2021-04-27 18:36
Trening dla początkujących	Kilka pytań dotyczących redukcji	2021-04-27 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-12-02 00:12
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-12-01 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-30 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-30 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-29 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-28 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-28 00:28
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-27 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Opuchnięcie twarzy	2020-11-27 22:25
Trening dla początkujących	Trening szyi karku	2020-05-13 23:41
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch	2020-03-25 15:21
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch	2020-03-24 22:36
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na brzuch	2020-03-24 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Zostać z takim planem żywieniowym czy coś zmienić?	2019-12-27 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Zostać z takim planem żywieniowym czy coś zmienić?	2019-12-27 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zostać z takim planem żywieniowym czy coś zmienić?	2019-12-25 21:05
Trening dla początkujących	Co dalej?	2019-12-09 21:47
Trening dla początkujących	Co dalej?	2019-12-09 16:45
Trening dla początkujących	Co dalej?	2019-12-08 22:29