Dietka na masę do oceny

Właśnie od tego masz dokładne wzory, aby policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i mieć przybliżony, możliwy wynik. Z reguły jest on bliski temu co wychodzi w praktyce, więc nie pozostaje nic innego, jak zaufać temu. Reszta to już obserwacja organizmu i wyciąganie odpowiednich wniosków na podstawie zmiany obwodów ciała i sylwetki.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Bez wątpienia nikt nie powinien pozostać bez jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej.

Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz i robię masę, to wystarczy 1,6-2,3g białka na kg mc dziennie? Nie za dużo, za mało?

Poza treningiem nie mam ciężkiej pracy fizycznej, generalnie siedzący tryb życia. Nie robię cardio i innych aktywności w okres jesienno zimowy, tylko siłka 3 razy po 1,5h to moja jedyna aktywność w tym okresie.

Ilość białka w diecie w proponowanym przez Ciebie zakresie jest jak najbardziej odpowiada w celu kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

To jaką masz aktywność fizyczną w ciągu dnia/tygodnia będzie decydowała o zapotrzebowaniu kalorycznym. Skoro jest ona niska, to warto zwiększać różnymi formami aktywności.

Ok. Czyli białko na tym poziomie wyżej można trzymać bez względu na ilość treningów czy byłyby to 2,3,4 tygodniowo jako jedyna aktywność?

czy to beda 3 czy 4 czy 5 to poziomu nie zmienisza

Jeszcze mam pytanie o liczenie białka. Jeśli mam 1,5-1,6g na kg mc to wliczać je ze wszystkiego? Wychodzi mi 98-106g.

dokładnie, roslinne też, wiadomo jak tam z pomidora będziesz miał 0.5 g możesz pominąć takie coś.

Okej. A stosunek roślinnego do zwierzęcego jaki najlepiej u mnie?

Dobrze aby przewaga zwierzęcego była, raczej nie wcinasz tyle węgli by z niego wsyztsko nabić.

No mam tak, że gdzieś 60-75% stanowi zwierzęce a reszta roślinne. Wegli trochę mam bo 6g na kg.