czy dobrze olbliczyłam makroskładniki

Witajcie, policzyłam kalorykę i makro, ale wydaje mi się że jest cos nie tak czy może być tak mała ilość węglowodanów?
wyszło mi tak:
- białko 133 g
- tłuszcze 80 g
- węglowodany 77 g
i 1560 kalorii na redukcji

Pewnie,
dziś:
1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli
2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli
3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli
4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 białka 2,6 tłuszczu 15,6 węgli

środa:

1 - płatki owsiane, mleko kokosowe, gruszka, kakao 515 kcal, 16,5 białka 10,5 tłuszczu 90,9 wegli
2 - jabłko skyr pitny - 183 kcal 13,7 bialka 3,7 tłuszczy 24,7 węgli
3 - ryż wołowina, pomidor 428 kcal 47,1 białka 9,6 tłuszczu 40,3 węgli
4 - serek wiejski, odżykwa białkowa, borowki - 305 kcal 46,7 białka 8,3 tłuszczu 11,5 węgli

wtorek :

1 - musli codzienne, skyr pitny - 488 kcal 27,9 bialka 14,0 tłuszczu, 57,6 węgli
2 - fit sernik Chodkaowskiej - 306 kcal 41,5 białka 9,6 tłuszczu 13,4 węgli
3 - ryż, pulpety w sosie pomidorowym - 401 kcal 37,9 bialka 3,1 tłuszczu 55,9 węgli
4 - jajka, twaróg, jagody, chleb żytni - 362 kcal 32,0 białka 15,6 tłuszczu 25,7 węgli


Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-19 14:06:29

Ogólnie to bardzo mało kalorii jest. Wypełnij ankietę naszego działu. Znajdziesz ją u nas w temacie z regulaminem działu ladies.

No nie chciałabym żyć na tej kaloryczności.... Chyba ze leżysz w łóżku cały dzień, masz 150-155 i 50 kg średnio żywej wagi.
Sorki za złośliwość, ale 1560kcal i 77gww to dla kobity dramat z tego moze być.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-17 10:02:44

Jakbyś pokazała obliczenia to byśmy zobaczyli czy dobrze policzyłaś. Na podstawie w/w danych nie da się ocenić czy to dobre wyliczenia. Sporo zalezy np od aktywnosci. daj ankiete działu oraz wyliczenia wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jasne mogę pokazać obliczenia:

BMR 665,334+1062,5-147,6-161=1419,234

TEA 3*40*7+EPOC(2X(4%Z1419,234=56,77)=840+113,54=953,54
136,22/DZIEŃ

1419,234+136,22=1555,454

NEAT -200-400 KALORII
1555,454+200=1755,454

TEF 1755,454+TEF(6%Z1755,454=105,33)=1860,78

1860 KALORII -300(BO REDUKCJA)=1560




Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:10:11

Mam 170 i ważę 66 kg
ćwiczę 50-60 min siłowo 3-4 razy w tygodniu
60 min 2 razy w tygodniu orbitrek, pracę mam za biurkiem.


Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:12:00

To z tego co tu napisałaś kalorie wychodzą bardzo niskie - za niskie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-18 11:33:29

Minimum 1800 na redukcji, a pewnie spokojnie od 2000 mogłabyś zacząć.
Chce Ci sie żyć i trenować na niskich węglach?

Zgadzam się z Paatik!

miałam właśnie 3 tygodnie na kaloryce 1800 i ani grama w dół stało w miejscu, od 3 dni zmniejszyłam o 240 kalorii i 300 g poszło, ale nie wiem skąd to poszło tak na prawdę, na tej kaloryce z lekka głodna jestem ogólnie i za bardzo nie wiem co robic przy wyższej nie mogę jakoś nic z wagi zbić i za bardzo nie wiem co robić teraz...

A dlaczego od razu taka wielka ucinka. Można spokojnie uciąć mniej i obserwować czy zacznie schodzić.