[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 69/28 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. >
55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu
60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia
60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia
62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy.

2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. >
20/22,5/25/25 kg. - 3 tyg. temu
22,5/25/28/28 kg. - 2 tyg. temu, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń
22,5/25/27,5/7,5 kg - 1tydz. temu, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń
22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń.

3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. >
7,5/10/12,5/12,5 kg. - 3 tyg. temu
10/10/15/15 kg - 2 tyg. temu
10/10/15/15 kg - 1tydz. temu
10/12,5/15/15 kg - dziś

4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt

5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. >
40/50/55/60 kg. - 3 tyg. temu
45/50/60/65 kg - 2 tyg. temu
45/50/60/65 kg - 1 tydz. temu
45/55/60/70 kg. - dziś

6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. >
7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - 3 tyg. temu
10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - 2 tyg. temu
10/10/12/12 kg + dipy - 1 tydz. temu (nie robiłem francuza)
10/10/12,5/12,5 kg + 15/17,5/20/20 kg - dziś

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3240 kcal: B:177/Tł:116/W:368


TO Z PONIEDZIAŁKU



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-11-03 13:53:45

DZIEŃ 70/29 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2711 kcal: B:142/Tł:97/W:322


TO Z DZISIAJ.

Miał być dzisiaj trening: dół/siła, jednakże siłownia zamknięta rano, a ja mam ll zmiany, więc nie wiem czy zrobię w tym tygodniu jeszcze jakiś trening, być może dopiero w sobotę/niedzielę. Dodatkowo coraz więcej informacji pojawia się o całkowitym lockdownie od środy... Jak wygląda sytuacja w Waszych miastach? Siłownie są otwarte?

u mnie w mieście większość siłowni póki co otwarta, gorzej z frekwencją

No ostatnio ze znajomym gadałem co chodził na inną siłę niż ja i mówił, że na razie coś tam jest otwarte ale właściciel się zastanawia czy nie zamkną ich całkiem na razie działa.
Ja w tym tygodniu mam planowany deload więc na siłkę nie chodzę, ale nie wiem czy jak już wskoczy ten lockdown czy właściciel mojej siłowni nie zamknie biznesu całkiem. Już jakiś czas temu zastanawiał się czy nie zamknąć bo za dużo temi poświęca czasu, a jeszcze dostał klepy po zamknięciu kila miesięcy temu więc jak teraz zamknie nie wiem czy otworzy ponownie.

DZIEŃ 71/30 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
3287 kcal: B:167/Tł:94/W:441

Z wczoraj

DZIEŃ 72/31 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2870 kcal: B:131/Tł:122/W:311

DZIEŃ 73/32 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2808 kcal: B:146/Tł:90/W:358

No ja mam swoja w szopie ale nie byłem cały tydzień praktycznie bo mnie jakieś przeziębienie brało.. i odpuściłem temperatura tak po 37,5 i słaby.. :( wiec tez stopke mam narazie

Co do silowni w miescie to pozamykane te główne CityFIT nie wiem jak tam te inne w sumie bo sie nie interesuje tym az tak bo wiadomo mam swoja.


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-11-06 19:08:19

DZIEŃ 74/33 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2741 kcal: B:158/Tł:100/W:303

DZIEŃ 75/34 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2701 kcal: B:156/Tł:83/W:333


Cześć, z ogłoszeń parafialnych jutro wyjeżdżam w delegację z pracy na dwa tygodnie przez co zawieszam bloga i niestety odpuszczam na ten okres treningi jak i dietę - oczywiście starał będę się jeść zdrowo, ale liczenia kalorii jak i makro niestety zabraknie.
Do zobaczenia po 21 listopada