Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. >
55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu
60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia
60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia
62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy.
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. >
20/22,5/25/25 kg. - 3 tyg. temu
22,5/25/28/28 kg. - 2 tyg. temu, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń
22,5/25/27,5/7,5 kg - 1tydz. temu, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń
22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. >
7,5/10/12,5/12,5 kg. - 3 tyg. temu
10/10/15/15 kg - 2 tyg. temu
10/10/15/15 kg - 1tydz. temu
10/12,5/15/15 kg - dziś
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. >
40/50/55/60 kg. - 3 tyg. temu
45/50/60/65 kg - 2 tyg. temu
45/50/60/65 kg - 1 tydz. temu
45/55/60/70 kg. - dziś
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. >
7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - 3 tyg. temu
10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - 2 tyg. temu
10/10/12/12 kg + dipy - 1 tydz. temu (nie robiłem francuza)
10/10/12,5/12,5 kg + 15/17,5/20/20 kg - dziś
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
3240 kcal: B:177/Tł:116/W:368
TO Z PONIEDZIAŁKU
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-11-03 13:53:45