Trening domowy do oceny

Witam , zamknięcie siłowni zaowocowało prywatną silką w piwnicy. Mam same podstawowe narzędzia do rzeźbienia sylwetki że tak to ujmę;) Rozpisałem program i chciałbym Was prosić o jego ocenę i cenne uwagi i sugestie . Program Fbw 3x w tygodniu . Życzę miłego wieczoru

Nie wygląda źle ten plan treningowy. Masz same podstawowe ćwiczenia i na nich warto budować progres treningowy.
Masz sporo ćwiczeń obciążających dół grzbietu więc obserwuj czy będzie się należycie regenerował.
Poza tym jak miska będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z progresem na takim planie treningowym.

W piątkowym dniu masz side plank i plank to dobre ćwiczenia na rdzeń, ale warto w tych pozostałych dniach treningowych dać jakieś fajne ćwiczenia na brzuch poza ćwiczeniami wielostawowymi.

Dziękuje rion10 za odpowiedź ;) W 1 dzień wznosy nóg, w 2 zwykle jakieś brzuszki .

No wznosy nóg moge być ważne jeszcze żeby na końcu ruchu jak nogi są uniesione dodatkowo zrotować biodra aby pracowały faktycznie mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder to dość istotne w tym ćwiczeniu.

A dodatkowo możesz sobie stosować takie ćwiczenie jak dead bug poprawnie wykonane robi na prawdę świetną robotę dla ogólnie pojętego rdzenia i co jakiś czas można te ćwiczenia zmieniać aby ten rdzeń nieco zaskoczyć.

A jak do tego wszystkiego dołożysz przemyślaną dietę to spokojnie można działać.

Apropo wznosow to już gdzieś przeczytałem aby biodra podwinac ale dziękuję za przypomnienie;) Robaka spróbuję od następnego tygodnia . Dietę układam na bieżąco aby się nie nudzila , trzymam 2500 kcal i jest ok ( 100kg ) waga leci w dół , obwody takze :)

To jest bardzo częsty błąd techniczny przy tym ćwiczeniu. Żeby solidnie te mięśnie brzucha zapracowały to tam musi zajść rotacja w biodrach i zbliżenie pachwiny do mostka. W innym przypadku przekatujemy zginacze biodra i tylko u osób z na prawdę słabymi mięśniami brzucha odczujemy tam jakąś pracę.
Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę niedocenianym i niestety jak już jest wykonywany to często niepoprawnie technicznie. Tamu musi być utzrymana pozycja przez mięśnie rdzenia w innym wypadku się ćwiczenie rozjeżdża.

Właśnie jestem po treningu , sprawdziłem robaka ;) Zapewne do poprawnej techniki daleko , lecz i tak dał po bandzie ;) 15-20s jeszcze jakoś , potem momentalnie nastąpiły drgawki jak przy wstrząsie . Będę go katował ;)

To jest na prawdę świetne ćwiczenia ważne jest natomiast żeby wykonać go poprawnie technicznie czyli jak przyjmiesz już pozycję gdzie nogi w stawie kolanowym i w biodrach są pod kątem 90 stopni i ręce masz wyprostowane to to jest pozycja wyjściowa, w której trzeba przyjąć prawidłową pozycję kręgosłupa i ją utrzymać. Cały potencjał tego ćwiczenia polega właśnie na tym żeby zaktywować też poprzeczny brzucha i nie pozwolić się kręgosłupowi rozciągać. Świetne ćwiczenie i późnej można jeszcze progresje wprowadzić

Będę się starał wykonywać to ćwiczenie najdokładniej jak się tylko da ;) Dziękuje Ci raz jeszcze za porady ;)