Stała suplementacja, co warto?

Witaminy i minerały do śniadania
Witamina C do śniadania
Omega 3 do śniadania
Witamina D3 do śniadania

Beta Alanina po treningu
Kreatyna po treningu

ZMA na noc
Ashwagandha na noc

Takie pory przyjmowania będą odpowiednie?

Może być

betaalnine mzoeszesz dać przed treningiem

Może być taki rozkład suplementacji, jak proponujesz. Ewentualnie można właśnie beta-alaninę dać przed treningiem. Warto również zwrócić uwagę na porę treningu. Jeżeli omega 3 i witaminę C dajesz do śniadania, a trening masz po pierwszym posiłku, to lepiej jest dać te dwa produkty wraz z innym posiłkiem, z dala od treningu. Antyoksydanty niekoniecznie będą zalecane w tym okresie. Więcej informacji na ten temat możesz poczytać tutaj:

https://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu 

Trening robię pod wieczór, ponieważ pracuję na dniówki, więc jest z dala od treningu.

Czyli beta alaninę proponujesz przed treningiem? Zamierzam jeszcze zamówić cytrulinę, w jakiej porze ją wrzucić i w jakiej dawce do stałej suplementacji?

Cytrulina max 8 g 30 minut przed treningiem betalanina powinna być rozbita na kilka dawek w ciągu dnia więc mało wygodne ja osobiście nie urzywam bety a pompa przeszkadza na treningu bo mięśnie jak z kamienia

W zasadzie dużej różnicy to nie zrobić kiedy będziesz stosował beta alaninę. Podobnie sytuacja wygląda z kreatyną. Nie są to suplementy działające doraźnie e chwili ich zastosowania, a po dłuższym okresie. To nie to co kofeina, czy nawet wspomniana przez Ciebie cytrulina, która wspomaga uzyskanie efektu tzw. pompy mięśniowej. 4-8 gramów na około 30 minut przed treningiem siłowym to dobre rozwiązanie.

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

Przechodziłem podobnie do ciebie. Plan: (50zł Beta non stop+crea, różeniec , cofa, MZB, Omega , Wpc.

domer

W zasadzie dużej różnicy to nie zrobić kiedy będziesz stosował beta alaninę. Podobnie sytuacja wygląda z kreatyną. Nie są to suplementy działające doraźnie e chwili ich zastosowania, a po dłuższym okresie. To nie to co kofeina, czy nawet wspomniana przez Ciebie cytrulina, która wspomaga uzyskanie efektu tzw. pompy mięśniowej. 4-8 gramów na około 30 minut przed treningiem siłowym to dobre rozwiązanie.

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

Co do kreatyny to wasz artykuł bodajże knifa mówi co innego był wykres okres półtrwania nasycenia w ciele i od zażycia 5g poziom spadał aż do -50 % po 4 h

kwestia co chcemy uzyskać za pomocą suplementacji
jeżeli chodzi nam o typowe działanie kreatyny czy beta-alaniny to faktycznie tutaj suplementacja musi byc wydłużona w czasie aby czerpać z tego benefity. NIe mowimy tutaj oczywiscie o wykresach z badan laboratoryjnych gdzie faktycznie dzialanie moze wykazywac efekt dorazny jak chocby koncentracja substancji aktywnej we krwi.
ogolnie na jednym ze szkolen chyba u Mauricza byla poruwszana kwestia dzialania doraznego betki, ze moze ona ewentualnie przyspieszac usuwanie kwasu mlekowego i obnizac DOMS, ale z tego co kojarze efekt tez jest dosc komsmetyczny