Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

prz1993

Bf ciagle dobry, nabicie tylko trochę spadlo, ale to moment wroci. Jednak od Twojego pozowania to oczy bolą, kurde no wyglada to jakby az Cie bolało. Strasznie musisz być poprzykurczany. Szkoda bo mnóstwo na tym tracisz.

Wiadomo, węgli malutko. Co do pozowania, to kilka jest czynników Nie ma sensu u mnie ćwiczyć na masie, bo po prostu tak moje ciało reaguje na trening siłowy.
Jak kto ogląda moje ćwiczenia czy mobilkę, to prawie zawsze pełne zakresy i mobilka 30 minut...
Jak tylko przestaje ćwiczyć siłowo to zakresy same się poprawiają, ale z drugiej strony bez siłowego to ja mogę Na szczęście jak wejdę w redukcję to raz, że dużo lepiej mi się pozuje, 2 będę mocno nad tym pracować. Jednak fizjo mi powiedział, jeśli chciałbym poprawić zakresy to musiałbym przestać ćwiczyć siłowo :D albo trening typowo prozdrowotny. Nie da się ciągnąć dwóch srok za jeden ogon. Na szczęście, że w miarę nic mnie nie boli i mogę działać.

Planuje po MP, zrobić dłuższą przerwę i wtedy chce po prostu przeznaczyć z pół roku na naprawę typowo.

Na pewno jest to element ważny i na pewno go, nie będę olewać w przygotowaniach

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje.
Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli.
Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs
Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, niektórych nazwy wymyślone, bo nie tak łatwo po polsku napisać



PUSH Klatka ciężko + barki lekko
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100 kg
2. Pompki na poręczach 4 x 8 30 kg
3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32 kg
4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg
5. Scott press 4 x 12 14 kg
6. Crucifix Lateral 3 x 12
7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg
8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg







PULL Horizontal
1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80 kg
2. Meadow row 4 x 8 na stronę 40 kg
3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40 kg
4. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 4 x 20
5. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom
6. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg
7. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20 kg
8. Spider curl 4 x 12 5 kg
9. TRX crunch 4 x 12







1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka


- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

1 tydzień masy za mną, wiadomo waga do przodu. Nabicie większe, treningi fajne, muszę jednak uważać na plecy, bo mocni mi dokuczają.
Wody też trochę się nazbierało, ale to normalne bo dołożyłem sarm stack czyli mk, ostaryna i LGD
Masa idzie, to kalorie zostają. Trochę mniej pracy, więc też staram się jak najwięcej po prostu spać






PUSH Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 kg
2. Unoszenie hantli do boku w pochyleniu 4 x 12 8 kg na rękę + Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 5 kg 4 x 12 4 kg
3. Podciąganie uchwytu szeroko na wyciągu 30 kg 4 x 12 + Unoszenie jednorącz leżąc na boku 4 x 12 5 kg
4. Wyciskanie hantli z gumą 4 x 12 20 kg + szara
5. Butterfly 4 x 12 40 kg
6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12
7. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12
PULL 2 Vertical
1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 10 30 kg
2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25 kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40 kg
4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 kg
5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 + Uginanie jednorącz na wyciągu 4 x 10
6. Uginanie siedząc o kolano 4 x 8 na stronę 12 kg
7. Deska na piłce 4 x max









1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+bułka






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Masz jakiś pomysł na popraw swojej sylwetki? Z Mariuszem Przybyłą maiłem wrażenie, że idziesz w dobrym kierunku, że Twoja sylwetka zmienia się. Jak zakończyłeś współprace z nim - powróciłeś do kręcenia się w miejscu. Czas leci.

kwachor

Masz jakiś pomysł na popraw swojej sylwetki? Z Mariuszem Przybyłą maiłem wrażenie, że idziesz w dobrym kierunku, że Twoja sylwetka zmienia się. Jak zakończyłeś współprace z nim - powróciłeś do kręcenia się w miejscu. Czas leci.

Doprecyzuj pytanie. Realizuje cały czas makrocykl treningowy i wszystkie z tym związane cele
Porównując formę z roku temu, a teraz to progres jest ( z resztą wstawiałem foty ) W początku Pandemii chyba największy progres odnotowałem, na pewno zdrowotny. T

Z jakiej firmy masz ten stack sarmow ?

Amg27

Z jakiej firmy masz ten stack sarmow ?

momo nutrition

Ten Scott Press na pewno wypróbuję w następnym mikrocyklu. Dziel się częściej takimi "niestandardowymi" ćwiczeniami

Polskikoks

Ten Scott Press na pewno wypróbuję w następnym mikrocyklu. Dziel się częściej takimi "niestandardowymi" ćwiczeniami

No teraz w planie mam trochę takich ćwiczeń. Trzeba szukać różnych rozwiązań na moje oporne barki