RozbójnikWojtas
DZIEŃ 56/15 dzień masy
Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. >
55/60/62,5 kg. - tydzień temu
60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. >
20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu
22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. >
7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu
10/10/15/15 kg - dziś
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. >
40/50/55/60 kg. - tydzień temu
45/50/60/65 kg - dziś
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. >
7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - tydzień temu
10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - dziś
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna
Dieta:
3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349
@pekulski
Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, góra/hipertrofia, dół/hipertrofia + w niektóre soboty wpadają treningi crossfit, w zależności od tego czy mam wolne, ll zmianę.
2700 kcal w DNT
3200 kcal w DT
Dzisiaj byłem na innej siłowni, która była otwarta, jak widać progres siłowy jest, wpadłem w końcu w dobry rytm treningowy. Mam nadzieję, że nic ani nikt z tego rytmu mnie nie wybije. Na siłowni u mnie w mieście karty multisport zawieszone, musiałem płacić za jednorazowe wejście. Jutro dodam aktualne pomiary i wagę, zdjęcia sylwetki zawsze na koniec miesiąca.
Zastosowałem się do Twoich wskazówek, może być? :)
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-19 15:26:03
Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. >
55/60/62,5 kg. - tydzień temu
60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. >
20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu
22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. >
7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu
10/10/15/15 kg - dziś
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. >
40/50/55/60 kg. - tydzień temu
45/50/60/65 kg - dziś
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. >
7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - tydzień temu
10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - dziś
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna
Dieta:
3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349
@pekulski
Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, góra/hipertrofia, dół/hipertrofia + w niektóre soboty wpadają treningi crossfit, w zależności od tego czy mam wolne, ll zmianę.
2700 kcal w DNT
3200 kcal w DT
Dzisiaj byłem na innej siłowni, która była otwarta, jak widać progres siłowy jest, wpadłem w końcu w dobry rytm treningowy. Mam nadzieję, że nic ani nikt z tego rytmu mnie nie wybije. Na siłowni u mnie w mieście karty multisport zawieszone, musiałem płacić za jednorazowe wejście. Jutro dodam aktualne pomiary i wagę, zdjęcia sylwetki zawsze na koniec miesiąca.
rion10
Zastosowałem się do Twoich wskazówek, może być? :)
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-19 15:26:03
rion10
pekulski104
siła cały czas do przodu oby tak dalej zaglądam zaglądam do Cb cały czas 
