Problem z redukcja

Lecę od maja z przerwami przez pracę
waga startowa 94 waga obecnie 79
Wzrost 183cm
problem jest taki że waga przestała spadać a nawet wzrosła 2 tygodnie temu miałem 77.8 na wadze tydzień temu 79.1a dziś 79.7 pomiary caliperem pokazują że fałdy spadaja ale obwody chyba stoją a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa?
waga startowa 94 waga obecnie 78-9
3x siłownia i 3x bieganie 6km w tempie ok 4.40min/km
Obwody
Pas 88
W najszerszym miejscu brzucha przez pempek 85
Talia 79
Wyniki siłowe
Wl 90x5
Przysiad 100x8
Martwy ciąg 140x5

Kiedy ostatni raz robiłeś przerwę od deficytu?
Przy tak niskim bilansie energetycznym wskazane byłoby robić przerwy stosunkowo często, co powiedzmy 6-8 tygodni.

Ostatnio 18 i 19 września

Zrób dłuższą przerwę, 7-10 dni.
2 dni niespecjalnie co zmieniają.

polecę jeszcze ten tydzień na tych kaloriach a jak nic się nie zmieni to wskoczę na 2600
PS ile na oko mam bf? ile jeszcze redukować?



Zmieniony przez - chnibi w dniu 2020-10-19 16:58:14

Co ma się zmienić przez tydzień? W tak krótkim czasie nie zmienisz sylwetki. Nie można redukować przez tak długi okres. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robisz około dwa tygodnie roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można przeanalizować jako cel obrać dalej. Myślę, że u Ciebie warto jeszcze redukować niżej. Pozwoli uwidacznia się zarys mięśni brzucha.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie