Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

PIĄTEK 16.10.2020 DT

Dzień treningowy

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym

1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 poszedł PR 30kg w ostatniej serii
2. wyciskanie skos + 12/12/10/8
3. rozpiętki butterfly 4x15
4. wiosło sztanga szeroki chwyt 12/12/10/8
5. uginanie łamana biceps 12/12/10/8
6. młotki 3x12
7. triceps - SS podchwyt/nachwyt na wyciągu 3x15/12/10
8. dwójki- uginanie maszyna 12/12/10/8

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT - podbite minimalnie białko i tłuszcze
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
125g produktu WW
15g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
40g orzechów/migdałów
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po trenigu:
5g kreatyna CM3

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

"125g produktu WW"

A jaki to produkt?
(Pamiętam jednego mistrza kulturystyki, który propagował takie określenie jak Ty - pewnie go też znasz).

U mnie produkt WW jest to do wyboru - ryż jasminowy/basmati/paraboiled, kasze gryczana/jęczmienna/pęczak/quinoa/kuskus, makaron durum/razowy/orkiszowy, ziemniaki lub bataty w przeliczeniu 100g ryżu - 375g ziemniaków
Poza tym platki owsiane/jaglane/zytnie. To najbardziej w kolacji lub śniadaniu jeśli są.

SOBOTA/NIEDZIELA 17/18.10.2020 DNT

na ten weekend zaplanowany active rest i odpoczynek przed zmianami treningowymi od poniedziałku. Zanosi się na to, że znowu ćwiczący będą wybrańcami z podziemia nie mamy na to wpływu więc trzeba sobie radzić wg. możliwości i robić swoje konsekwentnie.

Rozkład dnia:

6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

6:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DNT

W sobotę był rowerek 30 min i w niedzielę rano również oraz dodatkowo spacer 10 km

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
75g produktu WW
20g T

5. kolacja 21.00
150g łososia pieczonego
2 jaja
15g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

fifi35

U mnie produkt WW jest to do wyboru - ryż jasminowy/basmati/paraboiled, kasze gryczana/jęczmienna/pęczak/quinoa/kuskus, makaron durum/razowy/orkiszowy, ziemniaki lub bataty w przeliczeniu 100g ryżu - 375g ziemniaków
Poza tym platki owsiane/jaglane/zytnie. To najbardziej w kolacji lub śniadaniu jeśli są.

Ja mam podobne podejscie , jak rozpisywałem diete to tez tak samo
Jak ogarne mój cukier to tez wróce do liczenia makro

A ja jem cały dzień - ciągle jestem teraz głodny (i leniwy!).

PONIEDZIAŁEK 19.10.2020 DNT

Miał być dziś dzień treningowy, pierwszy wg zmienionego planu. No i w nowym miejscu jednym z niewielu otwartych ale za to bardzo blisko mojej roboty na szczęście. Jednak z powodów rodzinno-domowych byłem zmuszony przełożyć start na wtorek. W tym tygodniu zatem DT wypadną we wtorek, środę a potem piątek i sobota. Niestety skur... zdezaktywowali kart Multisporta w zakresie dotyczącym siłowni i basenów i trzeba będzie bulić za każdą wejściówkę jak na razie. Znowu będzie tak jak kiedyś że trenować będą tylko "wybrańcy narodu" Pranoja ! Ale zawsze można iść się pomodlić ! - w szczególności o rozum dla pseudo-rządu

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/ posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
75g produktu WW - ryż basmati
20g T - olej z awokado

4.
150g tuńczyk
75g produktu WW - makaron durum
20g T - oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
150g łososia wędzonego
2 jaja
15g oleju konopnego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

Teraz jak wiekszosc silek zamkniętych to te co otworzyli chca zarobic jak najwiecej a nie jakies multisporty

WTOREK 20.10.2020 DT

Dzień treningowy

Byłem dzisiaj w nowej lokalizacji blisko mojej pracy - ludzi w opór, wszystko pozajmowane, nie można było się dopchać do niczego. A czułem się jak na Instagramie - same "celebryty" wkoło Chyba cała Warszawa tam się schodzi teraz dużo zawodników i zawodniczek znanych mi z widzenia itp.
No ale co zrobić, trzeba się cieszyć że jest gdzie iść. Muszę chodzić bezpośrednio po robocie czyli ok. 17.30-18 bo inaczej nie mam możliwości.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8
5. wznosy bokiem hantle 12/10/8
6. francuz oburącz hantlem 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
125g produktu WW
15g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
40g orzechów/migdałów
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po trenigu:
5g kreatyna CM3

Po powrocie do domu: MG PLUS od IHS w postaci liquidu - bardzo przyjemny smak i konsystencja - w koplecie wygodna miareczka do odmierzania porcji.
Wielkie dzięki dla naszego Sponsora za możliwość przetestowania produktów. Ten stack kreatynowy ma bardzo ciekawy skład. Sam jestem ciekaw jego działania. Od jutra rozpoczynam w dawkach po 3 tabsy rano na czczo i 3 po treningu.

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

ŚRODA 21.10.2020 DT

Dzień treningowy

Drugi dzień na nowej siłce. Ludzi już dzisiaj stosunkowo mniej - może pierwsza euforia minęła Treningi teraz na zwiększonych kaloriach wchodzą jak złe - aż się dziwię że mam tyle powera na wieczór. Ale to na pewno dzięki naszemu Sponsorowi Iron Horse i nowemu Stackowi Kreatynowemu. Dzisiaj z rana na czczo poleciała pierwsza porcja 3 tabsy. Druga porcja 3 tabsy z magnezem zaraz po treningu.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - PULL

1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt szeroko - 12/10/8/6
2. wiosłowanie "landmine" jednorącz 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL - dziś hantlami 12/10/8/6
5. udinanie na dwójki na maszynie 12/10/8/6
6. uginanie ze sztangą - bic 12/10/8/6
7. młotki 3x10

Miałem dziś zrobić ponownie wznosy boczne 8 serii po 50 powt ale wczoraj przesadziłem z ciężarem na barki i dzisiaj były kompletnie nie zregenerowane. Wlecą zatem dopiero w piątek na koniec lżejszego treningu FBW.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
125g produktu WW
15g T

5. kolacja 21.00
30g WPC
40g orzechów/migdałów
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir

Na dzień dzisiejszy bareczki na start wyglądają jako tako jak na zdjęciu poniżej - przed treningiem.

A po treningu w szafeczce czekały suple od IHS aby wspomóc regenerację !

Pozdro!