Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

WTOREK 13.10.2020 DT

Dzień treningowy - PUSH + wznosy do konkursu 8 s po 50 p na koniec treningu

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 45min

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6
2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8
3. krzyżowanie linek z góry na bramie 12/12/10/8
4. face pull 12/12/10/8
5. barki - OHP hantle siedząc 12/12/10/8
6. podciąganie sztangi do brody szeroko 12/12/10/8
7. tu jest przeważnie - wznos bokiem na wyciągu ale dziś było 8 serii po 50 powt. wznosów bokiem siedząc - hantelki 2 kg

Sorry za głupie miny
Po zakończeniu uczucie mega, pompa nieziemska i brak możliwości ruchowych w kończynach górnych ale w sumie dzisiaj jest ok, obolałość lekka jest ale nie ma tragedii.

Seria 1:

class="link" target="_blank">


Seria ostatnia:

class="link" target="_blank">


DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPI
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po trenigu:
5g kreatyna CM3

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-10-14 09:13:14

Ale barki kuliste to Ty już masz!
Będę dążyć do takiego wyprostu w łokciach jakie Ty prezentujesz!

ŚRODA 14.10.2020 DNT

Na ten moment środy będą raczej dniami bez treningu siłowego. Ze względu na pracę będę się skłaniał ku DT w pon-wt i potem czw-pt. tak aby w weekend mieć active-reset

Po wtorkowym wyzwaniu ze wznosami bocznymi samopoczucie oceniam na pozytywne obolałość umiarkowana, ruchomość tez ok. Nie ma tragedii - myślałem że będzie o wiele gorzej. Ale układ nerwowy bardziej dostał w kość bo po powrocie z pracy zjadłem obiadek i usnąłem w fotelu przy książeczce
Także akurat DNT spełnił dzisiaj znakomicie swoje zadanie.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i sokiem z połówki cytryny

5:15 cardio - rowerek 45min

Dziś DNT

Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g chude mięso/ryba
75g produktu WW
20g T

5. kolacja 21.00
150g łososia
30g migdałów

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, chrom, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po trenigu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

To obiadek fajny a książka nudna

CZWARTEK 15.10.2020 DT

Dzień treningowy - LEGS

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 45min

Dziś DT - LEGS

1. RDL - 12/12/10/8
2. hip thryst'y 12/12/10/8
3. goblet squats 4x15
4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8
5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8
6. wznosy tułowia ławka rzymska 4x15
7. barki tył - odwodzenie ramion z hantlami 15/12/10/8

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
130g chude mięso/ryba
125g produktu WW
10g T

5. kolacja 21.00
30g WPI
50g produktu WW

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 5g kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po trenigu:
5g kreatyna CM3

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

Jak z siłka , masz gdzie teraz trenować ?

Na ten moment wszystko zamykają :'-( zobaczymy czy coś jutro da ten protest ! Mam nadzieje, ze coś ugrają Dzisiaj potrenowałem na ostro ostatnią sesje w tygodniu i w weekend rest Będę myślał co dalej ale zostaje mi chyba walczyć tylko w domu z hantlami i gumami Nic innego nie przychodzi mi do łba narazie jestem w szoku jeszcze

Nic nie wywalczą ....

Będzie dobrze Jedna mniejsza siłownia koło mnie będzie otwarta na pewno i to nawet z Multisportem :) mój okres masowy został już zwizualizowany wiec nie mogło być inaczej )) :D

Z tego co widze to sporo silowni zostaje otwartych