Krzysiekdr
Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu.
Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo.
Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282.
A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g.
No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok ale te tłuszcze i węgle słabo.
Jak to u was wygląda, na sam początek dnia jem jajecznice z trzech jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem lub masłem i chrupkim pieczywem)
Prowadzę szybki tryb życia i takie jedzenie mi najzwyczajniej odpowiada, jajka są proste i przed pracą można je szybko przyrządzić i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D
Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z tłuszczami jak ogólnie trzymam się deficytu kalorii, a co z węglami?
Druga sprawa tyczy się wody, powinniśmy wypijać jej sporo, ja piję i tak najtańszą z biedronki co myślicie o zwykłej kranówie przepuszczonej przez filtr? Ma dużo mniej minerałów niż dajmy na to żywiec czy jakaś inna marka??
Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo.
Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282.
A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g.
No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok ale te tłuszcze i węgle słabo.
Jak to u was wygląda, na sam początek dnia jem jajecznice z trzech jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem lub masłem i chrupkim pieczywem)
Prowadzę szybki tryb życia i takie jedzenie mi najzwyczajniej odpowiada, jajka są proste i przed pracą można je szybko przyrządzić i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D
Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z tłuszczami jak ogólnie trzymam się deficytu kalorii, a co z węglami?
Druga sprawa tyczy się wody, powinniśmy wypijać jej sporo, ja piję i tak najtańszą z biedronki co myślicie o zwykłej kranówie przepuszczonej przez filtr? Ma dużo mniej minerałów niż dajmy na to żywiec czy jakaś inna marka??
Krzysztof Piekarz
flex1976
DJ_DoDo
), z tym że jem bardoz dużo świezych i nie tylko świeżych warzyw i owoców, dietę w 90% opieram na nieprzetworzonej żywności więc dochodząc do wniosku końcowego możesz pić i kałużankę, jeżeli nie wszystko dostarczasz z innych źródeł, natomiast jeżeli dieta trochę kuleje to nie przesadzał
anubis84
domer
monkey22
