Piechtolot - w drodze po formę

Trening z wczoraj

PONIEDZIAŁEK

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [4 x 3-5] - 80/80/80/80
* Pompki na poręczach [4 x 6-10] + 10kg
* Wiosłowanie [4 x 3-5] - 80/80/80/80
* Podciąganie / ściąganie drążka [4 x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [3 x 5-8] - 60/60/60
* Uginanie ramion ze sztangą [3 x 6-10] - 30/30/30
* Francuskie [3 x 6-10] - 20/20/20

+ 45 minut cardio orbitrek.

Dzisiaj trening dołu ale o tym później.

Jak ktoś ma sugestie apropo obecnego treningu chętnie wysłucham :)

Pozdro !

DÓŁ SIŁA

* Przysiad [4 x 3-5]- 100/100/100/100 x 3
* Martwy Ciąg [4 x 3-5]- 100/100/100/100
* Wypychanie platforma [4 x 10-15]- 130/130/130/130
* Uginanie nóg leżąc [4 x 6-10]- 50/50/50/50
* Wyprosty nóg [4 x 6-10]- 50/50/50/50
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
* Spacer farmera 4 x 50 m

+ Spięcia na ławce 4 x 25
+ Cardio orbitrek 45 minut.
Weekend off. Wpadnie tylko trochę kroków :)


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2020-10-08 19:43:46

Checi na jajka narobiles

Zrobiłem trening góry w poniedziałek. Wszystko spoko, zero dyskomfortu. Po powrocie do domu zaczął mnie boleć lewy bark :/ póki co bol się utrzymuje.

Na ten moment dzisiaj idę zrobić trening dołu, brzuch i cardio.

Mam nadzieję, że się uda.

Bark to nie ciekawa kontuzja

Teraz to już nie na znaczenia skoro zamknęli Nam znów siłownie. Skur.

Juz czesc silowni jest otwarta

Wczoraj wpadł trening góry z gumami.

Przedstawia się to następująco :

Rozgrzewka rotatorów z gumą :
✓ kubańskie rotacje 4 x 15
✓ tap t rase 4 x 15

Trening właściwy :

A1. Pompki 4 x max
A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max
w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków

B1. Wyciskanie stojąc 3 x max
B2. Unoszenie bokiem 3 x max
przerwach między seriami 60 sekund pajacyków

C1. Rozpiętki 4 x max
C2. Wiosłowanie w pochyleniu 4 x max
w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków

D1. Uginanie na biceps 3 x max
D2. Francuskie oburącz 3 x max
w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków

I na deser jedno ćwiczenie na brzuch w 4 seriach po 20.

Po treningu 12 minut tabaty i był ogień co widać po średnim pulsie

Plan jest Prosty - co tydzień / dwa dołożyć kolejne 4 minuty tabaty.
I tak cisnąć póki znów nie otworzą siłowni.

Redukcji cd.

Dzisiaj trening dołu i przedstawia się następująco:

3 minuty truchtu w miejscu.

Trening właściwy :
A1. Przysiad z gumą 4 x max
A2. Bułgarski przysiad 4 x max
60 sekund truchtu w miejscu między seriami

B1. Wchodzenie na podwyższenie z gumą 4 x 15
B2. Wyprosty bioder z gumą 4 x 15
60 sekund truchtu w miejscu między seriami

C1. Martwy ciąg na jednej nodze 4 x 15
C2. Hip trust na jednej nodze 4 x 15
60 sekund truchtu w miejscu między seriami

D1. Odwodzenie z gumą 4 x 15
D2. Przywodzenie z podwyższeniem 4 x 15
60 sekund truchtu w miejscu między seriami

Jako, że wczoraj robiłem brzuch dzisiaj do pominąłem.

Po wszystkim na deser 12 minut tabaty.
I uzbierało się trochę kroków w ciągu dnia.

Jutro off chyba, że pogoda będzie łaskawa i nie będzie padać to wyskoczę na rower.

Siema siema.
Dzisiaj nie padało więc wpadło trochę kręcenia na rowerze.

Jutro zaś trening góry z gumami.

Pozdro !