Ankieta: Wiek 31
Waga 70
Wzrost 172
Bic 36
BF 11%
Staż na siłowni 3,5 roku
Dieta 3200, B170, T100, W400
push pull fbw
Wszystkie inne rzeczy są okej.
tOOnYJeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć.
Jak długi taki restart? Restart = deload? Czy tygodniowy deload będzie okej? Jeśli to miałoby podziałać, to byłoby super. I czy wtedy ta dodatkowa seria też musi być na tym samym RPE czy mogę np. zrobić na RPE 6 (4 w zapasie)?
Ciężko dodawać na hantlach, które dwa ważą niemal tyle samo co ja. A jak robię, to mało powtórzeń zostaje w zapasie. Albo 0 albo 1. Wcześniej zostawiałem 2 powtórzenia (a wiec rpe 8), ale dokładając powtórzeń (chcąc progresować), poniekąd zwiększał się RPE i chyba dochodziłem do "ściany".
rion10Warto spróbować takiej metody jeśli jesteś na tyle zaawansowany w swoich treningach jednak samo zwiększanie ilości serii nie będzie dawać dostatecznych bodźców treningowych, może to zadziałać raz czy dwa na zasadzie nowego bodźca, ale tak na prawdę będziesz stał w miejscu bo po każdym okresie treningowym będziesz robił deload czyli będziesz stał cały czas na tym samym ciężarze. Jak dla mnie mija sie to z celem, jak byś wracał do mniejszej ilości serii ale dodawał ciężar to co innego, ale w takiej formie wydaje mi się, że się to nie sprawdzi.
Tzn. mam nadzieję, że po deloadzie, w pierwszym tygodniu zaczynającym od 11 serii, będę używał wyższego ciężaru niż w poprzednim "bloku", bo uda się zbudować coś po drodze i zwiększyć powtórzenia lub chociaż ciężar. Co o tym sądzisz?