Powrót na diete tłuszczową (tym razem MASOWA)

Czesc.
Chce 3 raz wskoczyc na diete tłuszczową bo mimo bycia ekto, to juz 3 raz jak robiłem mase, to jedynie co to tylko tkanke tluszczowa lapie, srednii po 1-2 miesiacu na weglach lapie pelno problemow z samopoczuciem, trawieniem , mimo lekkostrawnych posilkow z wyeliminowaniem nietolerancyjnych produktow

Jak bylem na ketozach, glownie redukcyjnych, bliskich zeru to zawsze troche sily wpadalo, samopoczucie na tluszczu z dnia na dizen mam od razu lepsze. Na weglach czesto mam tluste stolce, na diecie tlusczzowej nie.

Teraz pytanie, chce sprobowac LowCarbu z 2-2.5g Bialka, ok 300g tluszczu i wegle jeszcze po 150g na noc/Po treningu

Czy napewno musze wprowadzac jakis okres z ucietymi weglami ?
5 lat temu bylem rok na tluszczach neiswiadomie, nie pilnujac kcal obwodow itd
rok temu 3miechy keto (miesiac sie wprowadzalem)
w tym roku 2 miechy keto redukcyjne od maja (samopoczucie juz po 3 dniach dzialalo, 0 problemow na WC itd)

Mam wrazenie ze moj organizm szybko akcjeptuje highFat

Moge od razu wziasc sie za trenig i po nim wegle dorzucac lub na noc te 150g ww bez okresi wprowadzania ? (jestem na 4 dni tluszczy, od tygodnia nie cwiczylem)

Cześć!

Przede wszystkim jak już masz doświadczenie z dietami Keto i LowCarb to wejście na masę nie powinno być problemu by rozpocząć masę, ale trzeba zacząć powoli.

Przede wszystkim rozpocznij od powolnego dodawania kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g tłuszczy i 5g białka co 7-10 dni. Przy czym rozpocznij z białkiem na poziomie 1.8g na 1kg masy ciała.
Z węglami w tym wypadku bym podziałał w taki sposób by spożywać je przed i/lub w trakcie treningu, ale maksymalnie do 30-40g w zależności od tego jak ciężki i długi trening Cię czeka. Jeżeli trening (część siłowa) trwa do 60 minut, to nie ma po co spożywać węgli, natomiast gdy trwa około 90 minut, to dodałbym 30-40g węgli do napoju treningowego w postaci dekstrozy lub dekstryny o budowie cyklicznej.

FighterX
O, zarabisty plan z ta dextroza, serio. Ja treningi bede mial albo o 18 albo o 15, a chodze spac o 21.
Trenuje ok 2h

przyjrzyj się diecie CKD - Carb back loading. Druga sprawa, to jeżeli na masie przy nadwyżce przybywa tylko tłuszczu to dajesz mięśniom zbyt mały bodziec czyli wina może leżeć po stronie treningu

Dieta tłuszczowa a masa to nieporozumienie

DJ_DoDo

przyjrzyj się diecie CKD - Carb back loading. Druga sprawa, to jeżeli na masie przy nadwyżce przybywa tylko tłuszczu to dajesz mięśniom zbyt mały bodziec czyli wina może leżeć po stronie treningu

tez o tym myslalem ostatnio bo niby mam ciezki Push pull 2x w tygodniu, ktory mi sie wydaje slaby, bo moglbym o kilka serii wiecej robic. Ale to na dniach bede korygował

Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji
w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW

Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce?

flex1976

Dieta tłuszczowa a masa to nieporozumienie

Tego tez sie obawiam. Jedyna na ktorej w sumie sie dobrze czuje . a skoro jzu kupe hajsu czasu i nerwow potracilem na probowaniu, to czemu nie sprobowac na LC

Denzzor

Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji
w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW

Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce?

140g tłuszczy to dość dużo przy takiej ilości węgli jaką miałeś.

Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego.
Najbezpieczniej korzystać z nich przed lub w trakcie treningu.

FighterX

Denzzor

Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji
w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW

Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce?

140g tłuszczy to dość dużo przy takiej ilości węgli jaką miałeś.

Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego.
Najbezpieczniej korzystać z nich przed lub w trakcie treningu.

Ja potrzebuje 4-4,300kcal zeby masowac 1kg na 2-4tygodnie. Stad juz podbijalem tluszczami

To akurat z 30g dekstrozy na treningu i z 100g ryzu po i akurat bedzie.

Sa w ogole jacys ludzie ktorzy buduja na tluszczach miesnie ? Bo cos zadnego dzienniku nie widze zeby sie to udawało :P

I jak bede mial jesc te 300g tl, to najlepiej niech 100g idzie z orzechow, 100g zwierzecego(sery masla smalce jajka miesa) i 100g z oleji oliwa rzepak, lniany ?


Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-10-05 12:24:12

Są ludzie którzy korzystają z diet tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10

FighterX

Są ludzie którzy korzystają z diet tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10

A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ?

też zależy od organizmu jednemu bardziej służy innemu mniej. Najlpeiej szukać i znaleźć optimum dla siebie