Analiza Składu Ciała. Masa,Redukcja czy zero kaloryczne

Witam,

Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich forumowiczów :)

Byłem dzisiaj w pewnej siłowni na ,,konsultacji trenerskiej" oraz pomiarze składu ciała.
Pan trener personalny powiedział , że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam delikatnie zaokrąglony brzuch,natomiast obawiam się redukcji i deficytu kalorycznego ponieważ nie chce wraz z tłuszczem spalić mięśni.
Moje parametry:

Wiek: 25
Waga: 81 kg
Wzrost: 180 cm
Ilość tłuszczu: 17,5%
Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia i 1x piłka nożna
Staż na siłowni: miesiąc

Tu się nasuwa kilka pytań.
Jak mam skomponować dietę (ile makro na kg)
Mam uciąć kalorie, robić masę (raczej nie) czy pozostać na zero zgodnie z BMR.

I jaki trening stosować? Typowy na masę czy jakieś aeroby i Cardio dodatkowo.

Proszę o odpowiedź.

Dziękuję i pozdrawiam :)

Masz na poprzedniej stronie wrzucony temat pioerwszy rok treningów, masz tam opisane co i jak z treningiem.

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś doradzić.

Ok

Zdecydowanie wskazana byłaby redukcja. W tym temacie znajdziesz jakie kroki podjąć na początek:

Nie widzę tematu

Oczywiście redukcja -Tutaj masz wzystko
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Poziomka2019

Nie widzę tematu

Faktycznie link się nie dodał, ale Flex już wrzucił co i jak.

Dziękuję za szybką odpowiedź.Tylko teraz jaki trening stosować?

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg, wciskania stojąc, wyciskania leżąc, pompki na poręczach, młotki, uginania ze sztangą
Zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-24 21:30:47

Wow,to jest prawdziwa skarbnica wiedzy. Dziękuję wam raz jeszcze za pomoc. Wszystko wyliczone.Będę obserwował co się dzieje. Dam sobie czas i nie ma co wpadać w panikę. To wszystko mam robić z przyjemnością a nie z przymusu.

Poziom tkanki tłuszczowej niestety jest wyższy niż 17,5 procent. Raczej bliżej 20-22 procent. Nie zmienia to faktu, że nawet gdyby poziom ten był niższy, to warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji.

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ułóż dietę oraz trening id aj do sprawdzenia w odpowiednich działach.