Dieta na mase 3600kcal

Jeśli zły dział z góry proszę o przeniesienie. 22lata 86kg 3600kcal 170B 113T 445W

1. 40B 25T 100W	Płatki owsiane 100g	banan 100g	odżywka białkowa 30g	masło orzechowe 40g
2 i 3 taki sam 40B 25T 100W	ryż 125g	pierś z kurczaka 150g	Oliwa z oliwek 20g
4 40B 25T 95W	2 jaja kurze	mąka ryżowa 100g	Porcja białka	masło orzechowe 25g
5 11B 13T 50W	chleb tostowy 100g	ser gouda 75g + pomidor, ogórek

Prosiłbym o ocene :)






Zmieniony przez - klaudiamilosz w dniu 2020-09-16 18:07:33

Ten piąty posilek bym zmienil. Jogurt naturalny/grecki z owocami ;)

zamiast goudy lepiej kule mozarelli zjeść. Jak to codzienny posiłek to inne peiczywo bym dał.

Jakieś warzywka oprócz tego lecą.

Zamaist masła dałbym inne źródła tłuszczy raz dziennie masełko styknie

Dział jak najbardziej dobry w celu sprawdzenia i poprawienia diety. Warto jednak wiedzieć w jakiś sposób należy ją tutaj wrzucić.

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Bez tego nie wiemy nic na Twój temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Z kolei rozpiskę diety, a najlepiej kilka jej przykładowych dni należy wrzucić jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Masz opisane w tym samym linku jak to zrobić.

trochę monotonnie, wiem że to wygodne, ale niekoniecznie zdrowe.
bardziej mieszaj produkty, jeżeli masło orzechowe jest z orzechów ziemnych to wyrzuć z regularnego jadłospisu i traktuj okazyjnie. pokombinuj z mieszaniem źródeł tłuszczy, no i dodaj warzywa

Coś takiego pyknie

Korzystasz z konkurencji? :P

Dostałeś powyżej instrukcję w jakiś sposób należy wrzucić rozpiskę diety.

dołoż białka do tej diety bo trochę skromnie. Liczysz łącznie z wszystkich produktów makro to pelnowartosciowego białka pewinie ze 100g jest tylko

W jaki sposób przygotowujesz czwarty posiłek z mąki ryżowej?