Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
765
Witam wszystkich!
Od 2 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak:
-Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami
-W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub tuńczyk do tego orzechy
- następnie banan i jabłko
- obiad pół woreczka ryżu, sałatka oraz schabowy :)
-kolacja raz jem A raz nie ale jem kanapkę z pomidorem i serek wiejski
- dziennie wypijam 2.5 l wody i prócz tego 2 kawy dziennie
Wzrost: 178cm
Waga:100kg
Z góry dziękuję za porady.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
765
Obwód klatki piersiowej:109 cm Obwód w pasie: 110cm Obwód w biodrach:107cm Obwód uda:68cm Poziom BF: Nie wiem dokładnie ile ale jakieś 22% Staż treningowy: ok.9 lat głównie siłownia, sztuki walki, aktualnie basen Pracuje jako Fizjoterapeuta więc pracę mam w ruchu.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
765
Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na przemian 4 dlugosci żabka, 4 kraulem , 4 na grzbiecie Nie mam podliczonych kcal. Ale po dwóch tygodniach udało mi się zrzucić 4 kg