Jak odkryć mięśnie brzucha?

Siemanko mam pytanie czy na malej ilosci tluszczu jestem wstanie odkryc szesciopak?

Witaj,
oczywiście do odsłonięcia mięśni brzucha niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Jednak aby ukazał się tam kaloryfer, to należy mieć te mięśnie rozbudowane i wytrenowane. Przy okazji odradzam antyczne i czasem szkodliwe treningi typu AW6, a proponuje ćwiczenia, które znajdziesz w poniższym artykule.

"Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_brzuch_Najlepsze_ćwiczenia_na_brzuch-a3219.html

Zapewne domyślasz się, że głównym czynnikiem decydującym o tym, czy Twój kaloryfer będzie widoczny czy nie - jest dieta. Trening jest w tym zakresie jest narzędziem w drugiej kolejności. Jeśli chodzi o sam dobór diety, to nie ma znaczenia czy będzie to dieta nisko, czy wysoko tłuszczowa/węglowodanowa. Ważne jednak aby utrzymać wyższy udział białka w diecie i przede wszystkim umiarkowany deficyt kaloryczny.



Jak wyliczyć deficyt? Zacznij od obliczenia BMR, w tym pomoże Ci nasz kalkulator. Następnie odejmij ok 300 kcal i utrzymuj przez dwa tygodnie. Jeśli tkanki tłuszczowej nie zacznie ubywać, to odejmij kolejne 200 kcal i obserwuj.



Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało.

Pozdrawiam,
Inez

Żeby mieć mięśnie brzucha trzeba je najpierw zbudować ;). ALe mając niski poziom tłuszczu będzi to łatwiejsze do odkrycia, jeżeli już takowe mięśnie się znajdują.

I nie bój sie robić brzucha nawet w okresie masy. Wiele ludzi omija ten aspekt bo mięśni brzucha na masie przeważnie nie widać przez dużą ilość tkanki tłuszczowej. Gdy masz nadwyżkę kaloryczna to mięśnie rosną, także mięśnie brzucha urosną takze i łatwiej je bedzie potem odsłonić na redukcji.

Mięśnie brzucha najlepiej budować ćwiczeniami stabilizującymi jak spacer farmer itp, deska z obciążeniem, deska bokiem. W ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad czy martwy ciąg, wyciskanie sztangi nad głowę. Wszystkie te ćwiczenia najlepiej pomagają zbudować silne mięśnie brzucha.