DT northwestpassage 2nd. edition

North ja właśnie dlatego lubię insta. To taka moja mała odskocznia i moja przestrzeń pomocna w zachowaniu równowagi psychicznej przy dwóch shogunach :P

Przy bułgarach jak się dobrze ustawi to jak najbardziej tyły popracują. Tutaj też dużo daje skupienie się na tym, aby ruch w górę był wspomagany pośladkiem :)

Night, Paula
Bułgary wyrzuciłam tak z własnego grymasu na nie - pewnie mi minie. Tak jak piszecie kiedy robiłam z nogą wysuniętą do przodu bolało na drugi dzień tam gdzie powinno.

Night - dziś już pompki wpadły. Co prawda słabo, bo tylko trzy serie x7/ x5/ x4/, ale liczę na to, że z czasem będzie poprawa.

Ja jestem skazany na bułgary. to jedyne ćwiczenie które robię bez jakichś bólowych konsekwencji - zazwyczaj, bo czasem kolano potrafi zastrajkować w czasie treningu. Stąd też się go dość mocno trzymam bo nie ma za wielkiej alternatywy.

01092020

Pull up
x4/ x3/ x3
x5/ x3/ x2

HT
37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7
37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8

Smith jednonóż tyłem
(5x6)x3
5x7/ 5x6/ 5x6

Smith a'la suwnica
(50x10) x2 szeroko nogi
50x8/ 50x9 nogi wąsko
50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi

Dwugłowy maszyna jednonóż
(5x10)x3 / 6.25x3
5x10/ 6.25x8/ 6.25x8

Abduktor (z przysiadem)
41x15/ 54.5x10/ 54.5x10/ 54.5x9
50x11/ 54.5x10 /54.5x10/54.5x10

Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/ x10/ x10
Brak
________________________________________
02092020

Pull up
x4/ x3/ x2.5/ x2. 5/ x2/

Dip bar
x3/ x3/ x3

Inverted row na Smith
x7/ x6/ x6/ x5/

Dipy
x5/ x3/ x3

Pompki
x7/ x5/ x4/

Ściąganie linki wyciągu jednorącz
25x10/ 25x10/ 25x10 ciężko

Wyciskanie żołnierskie
12.5x9/ 12.5x7/ 12.5x6

Wznosy bokiem
4x11/ 4x11/ 4x11

Wznosy nóg w zwisie
x13/ x9/ x10/

Wczoraj rozpoczęłam dość szybki maraton treningowy ograniczony 1 godziną. Bez cardio.
Mimo szybko tykającego zegarka jestem zadowolona.
Cieszę się, że po woli wraca siła w podciąganiu, dipy niestety słabo, pompki także. Pewnie to i z lekkiego zmęczenia wcześniejszymi cwiczeniami jak i mniejszych objętości w tygodniu. Nie można mieć wszystkiego.


Dieta
Waga wczoraj i dziś wskazała 59.8 kg - poniżej trudnych dla mnie do zejścia 60 kilo. Zawsze na 60 był kłopot. Mam nadzieję, że już nie wróci ;)

Dziś zamykam dzień na ok 2080 kcal. Węgli było więcej niż zakładałam, bo ponad 200g. Póki waga leci nie będę się tym przejmować.

Jutro ostatni trening w tym tygodniu.





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 23:02:18

Dobrze, że Ci służą. Pamiętam, że kiedyś przy bułgarach właśnie nie tak ustawiłam nogę i kolano lekko pobolewało.
Wydaje mi się, że technicznie to ćwiczenie nie jest tak proste do zrobienia. Trzeba dobrze trzymać równowagę i spięty gorset, inaczej można mieć plac zabaw i huśtawkę na boki podczas wykonywania


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 23:07:44

Ty też z tych, co poniżej 60tki mają ciężko zejść? u mnie waga franca spadła poniżej 60tki jedynie na tydzień a potem już pokazała środkowy palec i wróciła do swoich komfortowych numerków

Zdecydowanie uparta jest , trzeba przykręcać śróbkę z czasem. Jak już poleci udaje mi się utrzymać. Choć podobno waga nie najważniejsza, ale przy moim wzroście czuję się lepiej jak jest poniżej tej magicznej sześćdziesiątki 60 samo przyjdzie za jakieś 25 lat ;)

melduję się do podglądania
wrzuciłabyś jakieś foty formy

A ile north wzrostu masz, z ciekawości?

Właśnie, właśnie - foty mile widziane, z tego co pamietam to jest się czym chwalić

U mnie też zazwyczaj jest problem żeby zejść poniżej 60kg . Schodzę do 58,5kg a później wraca spowrotem do 60kg . Zobaczymy jak będzie tym razem