Suplementy

Siemka,
Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane wypije jakiś koktajl potem coś podjem (randomowego) z lodówki pozniej obiad cos na mieście zawsze się zje itp.Generalnie nie pilnuje zbytnio tego żeby wyrobić się w dziennej normie kalorycznej.
I Chciałbym dokupić jakieś witaminki takie (ogólne) ale nie wiem co mogę zakupić oprócz complexu witamin żeby to wszystko hulało.
Pozdro

Otwarcie piszesz że twoja dieta wygląda mizernie a z drugiej strony szukasz wsparcia w chemii , nie tędy droga bo ty musisz ogarnąć podstawy ( dietę ) SUPLEMENTY to uzupełnienie braków w diecie i jeśli dieta słaba to żadne suplemeny nic nie pomogą , suplementy to tez nie cukierki i tzreba być świadomym po co chcemy je spożywać ,warto by najpierw ( jak już ogarniesz podstawy ) przebadać się i sprawdzić czy w ogóle mamy po co się suplementować bo nadmiarem np ( żelaza którego jest sporo w wielu multiwitaminach ) też możemy sobie szkodzić

nic wiecej nie ma do dodania

suplementy i odzywki to uzupełnienie diety, jeżeli wszystko leży to co Ty chcesz uzupełniać?

Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Witaj.

Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu
jaki plan treningowy stosujesz? jak masz problemy z masa ciala, to skup sie na tym, aby pobudzac wszystkie mięśnie do wzrostu an jednym treningu, co zapewni Ci plan FBW

moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane wypije jakiś koktajl potem coś podjem (randomowego) z lodówki pozniej obiad cos na mieście zawsze się zje itp.Generalnie nie pilnuje zbytnio tego żeby wyrobić się w dziennej normie kalorycznej.
no to minimum na start 10 wskazowek zywienowych i pilnowanie podazy kalorycznej np. apka fitatu
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

I Chciałbym dokupić jakieś witaminki takie (ogólne) ale nie wiem co mogę zakupić oprócz complexu witamin żeby to wszystko hulało.
na pewno mozesz wrzucic witamne d3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html
trudno pwoiedziec co jeszcze, jak jesz na oko i nie wiesz w sumie czy dieta posiada pewne niedobory czy tez nie

poczytałem już przez caly wczorajszy dzień i doinformowałem się chłopaki.
Wrzuciłem prozdrowotnie:
Complex witamin
żeń szeń-guarana
Omega 3
i zastanawiam sie czy jakies witaminy jeszcze wrzucic do tego?>


Zmieniony przez - Shooter33 w dniu 2020-08-28 03:08:30

dorzucilem jeszcze magnez i d3+k2, starczy?

I jak to dawkować mogę bez problemu brac te 4 suplementy na raz? nie bedzie problemu z nerkami czy czyms innym?

mozesz brac wszystko na raz

Complex witamin
żeń szeń-guarana
Omega 3
i zastanawiam sie czy jakies witaminy jeszcze wrzucic do tego?>

jak masz kompleks witamin, to co tam chcesz dorzucac?
chyba, ze solo witamine d3 i k2 jedynie aby podbic jej ilosc w diecie
tak to z takich podstaw jest wszystko ok.

wiadomo, ze w zaleznosci od celu mozemy dowolnie modyfikowac taki zestaw i dobierac wiecej lub mniej witamin w zaleznosci od tego, na jakim poizomie jestesmy itd, ja mam jeszcze ZMA, NAC czy adaptogeny
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html