Dlaczego po treningu wygladam na mniejszego?

Otoz przed trengiem mam wrazenie ze jestem o wiele bardziej nabity szczegolnie na klacie a po takim 3 h treningu o wiele gorzej wygladam czy to z tego wzgledu ze rezerwy glikogenu sie wyplukaly podczas wysilku?

Co trenujesz , że trening trwa 3 godziny ?

Trening silowy robie sobie dlugie przerwy zeby moje zmeczenie sie az tak nie kumulowało


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-23 21:34:32

Rozpisz tutaj swój trening oraz orientacyjnie napisz jak wyglądają przerwy bo 3 h to zazwyczaj trwają 3 treningi ( bez rozgrzewki i aerobów po ) Dłużej nie znaczy lepiej i jest wręcz przeciwnie bo zbyt długie sesje treningowe to swojego rodzaju stres dla organizmu .

No i wiedz że jednak po treningu powinieneś wyglądać lepiej niż przed .

Trening silowy robie sobie dlugie przerwy zeby moje zmeczenie sie az tak nie kumulowało

pierwsze słyszę o takiej teorii... istnieje cos takiego jeszcze jak objetosc treningowa i niezaleznie od intensywności wysilku, jak wykonasz X prace w ciagu 3 h czy 1h, to nadal będzie to praca X wiec nie wiem co w ten sposób chcesz osiągnąć?
na spokojnie podnies intensywność skracajac czas przerw, bo tylko ograniczasz sobie mozliwsoci rozwoju sylwetki wykonujac w ten spsoob trening.
piszac wprost op*****lasz sie

HAHAHAHAHAHAHA widzę ,że główny temat troche zboczył z toru ,czekałem aż jakiś "znawca" moderator się wypowie ,który je suchy ryż z kurczakiem, bo tylko na tym zrobi się formę.Jednym z kluczowych elementów, które może pomoc nam w zwiększeniu stymulacji hipertroficznej jest zaplanowanie odpowiednio długich przerw. Brad Schoenfeld w dwóch swoich badaniach (1’ vs 3’ oraz 3’ vs 5’) udowodnił, że dłuższe przerwy powodują w ogólnym rozrachunku lepsze przyrosty. Jednak mało osób zdaje sobie sprawę, czym jest to spowodowane.Zmęczenie ośrodkowe narasta wraz z każda wykonywana serią. Wiąże się ono z redukcja siły sygnału nerwowego, w skutek zmniejszenia pobudliwości i motoryki neuronów, co z kolei jest odpowiedzią na zwiększenie siły sprzężenia zwrotnego. Koniec koncow może się to wiązać ze zmniejszeniem zdolności do rekrutowania wysokoprogowych jednostek motorycznych, które w przeciwieństwie do niskoprogowych, kierują tysiącami, mających duży potencjał do wzrostu włókien.W momencie zakończenia

zakończenia serii zmęczenie ośrodkowe osiąga szczyt, po czym zaczyna spadać. Logicznym jest wiec, ze musimy dać CUN odpowiednio dużo czasu na regenerację. Zapewni nam to solidna przerwa, której długość powinna być tez zależna od specyfiki ćwiczenia - im ćwiczenie angażuje więcej, dużych partii mięśniowych tym mocniej indukować będzie zmęczenie ośrodkowe. .W sytuacji gdy zmęczenie osiągnie pewien wysoki próg, może nam skutecznie uniemożliwiać zaangażowanie wysokoprogowych j.m, co spowoduje moment niepowodzenia w serii szybciej, niż zdążymy mocno zastymulowac hipertrofie. Innymi słowy, mimo iż sam mięsień (mechanicznie) będzie w stanie pracować dalej, nasz układ nerwowy „odetnie” nas od dalszego wysiłku.Mimo iż nie możemy zahamować narastającego zmęczenia całkowicie, rożnego rodzaju zabiegi treningowe są w stanie proces ten skutecznie opóźniać.Mimo iż nie możemy zahamować narastającego zmęczenia całkowicie, rożnego rodzaju zabiegi treningowe są w stanie proces ten skutecznie opóźniać.W badaniach ponadto przerwy poniżej 3 minut blokowały ilość jednostek motorycznych.Takich rzeczy nie uczą po kursie 14 dniowym na trenera personalnego ;))



Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:18:28

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:22:31

Kolego proszę się nie kompromitować trening musi być ciężki przychodzisz robisz trening na 100 procent myśląc tylko o nim i wychodzisz po co ty ćwiczyć aby wypoczywać przez 2,5h? Im mniejsze przerwy tym lepiej dla mięśni musisz dać im mocny wycisk jeśli nie wytrzymujesz bólu lub nie masz siły robić szybko kolejnych serii po prostu zmniejsz ciężar może ogarnij jakiś plan na siłę o małej ilości powtórzeń bądź zwiększ wytrzymałość zmniejszając ciężar a dorzucając dużo powtórzeń wtedy nie będziesz potrzebował robić 20 minut przerwy :D
A ty pewnie rzucasz się na głęboka wode :D
AA i dieta po odpowiedzi wyśmiewającej ryż i kurczaka jestem wstanie sądzić ze diety starannie nie prowadzić to nie licz na szybkie przyrosty

3 godziny trening? Nie ważne kto i jak by mi to udowadniał, to nigdy nie będę tyle trenował. Godzinka (z wystudzeniem i prysznicem)to max. Ps. post prowokacja? Pozdro. Siła!

To dalej sobie ćwicz na 100 procent każda seria do upadku bez przemyślanej perdiodyzacji i RIR'a zobaczymy jak szybko wpadniesz w stagnacje ;) HAHAHA ryż z kurczakiem jest strasznie zdrowy :) kurczaki nafaszerowane antybiotykami i ryż który posiada arsen.Robię przerwy 4-5minutowe w główych bojach i nie znacie mojej objetosci w skali jednostki treningowej dłuższe przerwy mogą stanowić zagrożenie ,bo "zastygniemy " i łatwiej o kontuzje ,więc nie przyp*****laj się ,bo pewnie jesteś typem człowieka co robi 1000 powtórzeń małym hantelkiem żeby spompować łapę i żeby żyła się zgadzała na baletach.Wolę się słuchać osób ,które przeprowadziły badania na konkretnych osobach.Osoby ,które osiągneły coś w sporcie mają długie przerwy powołam się na Michała Urbanika ,który podciagnął się z setką.Dodatkowo jeszcze te 3 h to jeszcze rozgrzewka mobilizacja itp :)Robiąc długie przerwy nie nagromadzimy tyle metabolitów i nie złapiemy tzw pompy mięśniowej.Macie rzetelne badania a dalej wy swoje nie ogarniam was :D








Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:43:11

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:44:11

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:44:48

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:46:55

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:47:08

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:49:40

Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-08-24 17:59:28

Czyli co chcesz jeść by rosnąć? Same warzywa uprawiane przed domem tylko pamiętaj że one są już zmodyfikowane od ziarenka, może ryby? Też nie bo rtęć to może najlepiej nie jesc nic i rosnąć? Skupiasz się na pierdół ach i samych badaniach i widać tego efekty, chwalisz się badaniami na temat czy robić dłuższe przerwy itp i wszystkim zazucasz nie prawdę skoro według ciebie to działa dlaczego pytasz ludzi dlaczego jesteś mniejszy po treningu, wogóle jak to możliwe?? Jak widać twoja teoria nie działa jednak prawda? Bo nie pytał byś się nas dlaczego tak jest tylko notował przyrosty.
Powiem Ci od siebie nie patrz na pierdół, nie przyglądaj się sylwetce co dziennie tylko np 2 razy tygodniowo bo się zajedziesz nie zmieniasz się przecież po jednym dniu, i zrób coś z treningiem pracuj ciężko bez wymówek