Trening bickow

Witam was! Chcem się poradzić na temat bickow a dokładniej o zakres powtórzeń obecnie robię FBW i rąk tak nie trenuje ale na koniec zawsze wrzucam jakieś uginania i teraz chodzi o zakres powtórzeń robię 3 serie po 12 powtórzeń wiekszym ciężarem nie czuję dobrze palenia tylko po prostu męczy się ręka i odcina, zmniejszyć ciężar i dać naprzykład z 20 powtórzeń ma to wogóle jakiś sens by robić 20 powt?

no niby tak , ich suple + koszt wysylki
ale ja dalem link do oficjalki Jima , a on tylko koszulki sprzedaje , ale to juz malo istotne , nie podaje wiecej linkow , jak ktos jest zainteresowany to powinien sam poszukac

Bo zawsze jest tylko w przedziałach 8-12 czy naprawdę większą liczbą powtórzeń do niczego się nie nadaje?

Czemu większa ilość powt się nie nadaje, kto CI powiedział?

Możesz robić 3 serie po 6-8 powt i dać 2 serie regresu na maksymalną ilość powt.

A palenie nie jest wyznacznikiem rośnięcia, skąd ten pomysł?

Łapa Ci urośnie jak będziesz systematycznie zwiększał parametry treningowe, tj. objętość, ciężar, dorzucał techniki intensyfikacyjne itd.

No i zwiększysz wagę ciała oczywiście.

O tym regresie nie pomyślałem z maxem powtórzeń napewno jutro sprobuje.

A co do palenia wiem że nie wpływa na rozrost mięśnia ale bardziej z pompom czuje się lepiej że trening zrobiony poza dnie ze nie mogę ręki do końca zgiąć :D

Możesz robić dużo powtórzeń ale blisko upadku mięśniowego mniej więcej 1-4 od upadku. To że nie pali nie znaczy że nie urośnie. To tak samo jakbyś robił wyciskanie sztangą na 5 powtórzeń i mówił że nie pali klata więc nie urośnie. Tu chodzi o to by był progres, no i blisko upadku mięśniowego i będzie git. Moim zdaniem najlepiej raz robić w powtórzeniach siłowych, raz hipertroficznych a raz w bardziej wytrzymałościowych wtedy będzie dużo różnych bodźców. Albo jedno ćwiczenie siłowo a drugie hipertroficznie, musisz sam ocenić :)


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-08-23 17:31:52

Właśnie to jest najgorsze żeby samemu do tego dojść i przy okazji nie spieszyć sobie treningu :D

Dlatego najlepiej raz robić taki zakres powtórzeń raz zrobić inny, trening ci się nie będzie nudzić, będzie dużo bodźców, no i w końcu dojdziesz co dla ciebie najlepsze.

A czy robić klatę na max powtórzeń czy to sprawdza się na bicki, ogólne założenie fbw jest takie żeby robić jedno ćwiczenie z dużym ciężarem na partie i nie wiem czy to się będzie nie mijalo z celem przez zmniejszenie ciężaru z dużą ilością powtórek..
Może co tydzień robić te same ćwiczenia z grupy A-B tylko po prostu zmieniać je z hipertroficznych na wytrzymałość - siła i tak co 3 tygodnie powtarzać cykl treningowy.

Stary, o czym TY gadasz?
Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma.

Jakie jedno ćwiczenie na partię?
Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem??

A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3?
Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco?

I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić jeden bardziej siłowy, drugi z większą ilością ćwiczeń i na większym zakresie powt, wszystko w jednym tygodniu, co TY chcesz rotować co 3 tygodnie?

Weź poczytaj jak się układa plany treningowe bo herezje opowiadasz.

Weź w tym temacie zobacz jak FBW wygląda:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc

Albo w tym:
https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html

A tu już w ogóle magia;
http://ditillo2.blogspot.com/2008/06/intermediate-mass-program-anthony.html

A jak dalej nie kumasz jak powinno wyglądać FBW to tu masz czarno na białym, prosto jak dla d****a:
https://i.imgur.com/SKruJBF.png


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-08-24 19:51:38

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-08-24 19:56:43

Dzięki że mi temat uświadomiłeś bo robiłem kiedyś FBW 15-10-5 ale ten system uleciał mi z głowy.

Nie ma jakichś kosmicznych sposobów na ramiona po prostu trzeba je sensownie i w sposób przemyślany trenować.
Inaczej będziesz trenować ramiona w treningu fbw, a inaczej jak będziesz w treningu dzielonym.

Ważna jest jakaś periodyzacja w treningu, wszystkie zakresy powtórzeń są w porządku można trenować na 6, można na 12, a można i na 15 powtórzeniach. Jednak wszystko musi mieć swoje miejsce i jakieś sensowne uzasadnienie.
Masz powyżej linki do dobrych artykułów więc warto się z nimi zaznajomić.