Kreatyna to najważniejszy i najpopularniejszy suplement wspierający budowę masy mięśniowej, poprawę siły mięśniowej, wzmacniający inne cechy motoryczne, które są istotne dla naszego celu treningowego, np. wytrzymałość. Inaczej wykorzysta kreatynę zawodnik trójboju siłowego, inaczej kulturysta, a jeszcze inaczej np. biegacz amator, czy piłkarz zawodowiec. Ponieważ każda z tych osób inaczej się odżywia, przede wszystkim inaczej trenuje.
Zapotrzebowanie wody jest indywidualne, 2 l wody to wcale nie tak dużo. Zależy też ile ważysz, jaka jest temperatura powietrza, czy sali treningowej i wilgotność, ważne czy ilość spożywanej wody to sama woda, czy jakieś inne napoje, bardzo istotne jest też samo odżywianie i podaż makro i mikro składników. Sporo czynników ma wpływ na to, jaka ilość wody jest dla danej osoby odpowiednia. Warto przeczytać:
Sama w sobie kreatyna nie rozpuszcza się idealnie w 100%, zawsze troszkę jej zostanie na dnie np. szklanki, chociaż i tak znacznie się to poprawiło na przestrzeni lat. Tak samo jak i sam fakt, że obecnie kreatynę produkuje się bardzo często w wielu (pysznych smakach) , jak np. nasza topowa Creatine Muscle Max:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Można ją rozpuszczać, można wziąć na miarkę/łyżeczkę od razu połknąć - przepijając wodą. Wtedy nie ma problemu z tym, że jakieś minimalne ilości pozostają nierozpuszczone. Nawet jeśli tak jest, wystarczy dodać trochę wody, wymieszać i ją do końca wypić.