Waga spada , a mnie zalewa. Dlaczego??

Witam. Nie wiem gdzie robię błąd. Mimo trzymania sztywnej diety od zakończenia redukcji zaczęło mnie zalewać a waga nie idzie. Co jest nie tak??
Kalorie z konca redukcji 13.06-
DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL:
B: 150
T: 40
W: 230

B/T/W:
1. 30/30/0
2. 30/10/45
3. 30/0/45
4. 30/0/70 - przedtreningowy
5. 30/0/70 - potreningowy
DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL:
B: 170
T: 55
W: 160

1. 40/30/0
2. 30/15/40
3. 30/10/40
4/ 30/0/40
5/ 30/0/40

Kalorie aktualnie od 10.08
Kalorie z konca redukcji
DNI TRENINGOWE (DT)
B/T/W:
1. 30/50/30
2. 30/15/80
3. 30/15/80
4. 30/0/120 - przedtreningowy
5. 30/0/100 - potreningowy
DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL:

1. 30/50/30
2. 30/20/80
3. 30/20/80
4/ 30/0/100
5/ 30/0/80
Wzrost :165
Waga : koniec redukcji 52.5 od tego czasu do teraz waha się 54.8-55.3

Ewidentnie widzę że łapie tłuszcz... Co robić?

4 treningi siłowe + 4 aerobowe po 20min

Standodowo co tydzien- dwa zwiększałem kcal o 100-200 . Co poradzicie??

Raczej nie ma możliwości aby masa ciała spadała a obwód w pasie się zwiększał. Nawet osoby z zaburzeniami gospodarki hormonalnej nie mają takiego regresu. Gdzieś bez wątpienia są błędy pomiarowe.

Poza tym, spożywanie tak małych ilości kalorii może być niebezpieczne dla naszego zdrowia. Szczególnie właśnie dla gospodarki hormonalnej. Nie jesteś kobietą żeby jeść 1800 kalorii. Nawet one rzadko schodzą niżej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Zwiększ kalorie z jak najmniej przetworzonych produktów i wyeliminuj te już obecne w diecie.

Ankieta działu i wstaw dietę do oceny , najprawdopodobniej zbyt niskie kcal miałes na redukcji .





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-20 05:52:06

być może trening siłowy nieodpowiednio dobrany przez co nadwyżka zamiast na regenerację mięśni idzie po prostu w tłuszcz, ale jw. wstaw ankietę, mierzysz obwody?

Jaka ankietę? Sorry ale zielony jestem... Mierze obwody. Ale lustro weryfikuje i widzę że szybko zalewa..

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw diete wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Foto sylwetki

A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej:
DT: 2985
DNT: 2935
W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej
DNI TRENINGOWE (DT)
B/T/W:
1. 30/30/30
2. 30/15/80
3. 30/15/80
4. 30/0/120 - przedtreningowy
5. 30/0/100 - potreningowy
DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL:
1. 30/30/30
2. 30/20/80
3. 30/20/80
4/ 30/0/100
5/ 30/0/80

CEL: MASA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód bioder: 76,5
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 33,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca - 2/5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , 4x aeroby po 20min
Odżywianie : jak na zdjeciach ponizej
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje : kreatyne, cytruline, beta, białko, witaminy
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna opisana w poście powyżej :)

Jakieś porady, co powinienem zrobić, zmienić w swojej diecie? :)
Od 13.06 , waga ciągle waha mi się w graniach 54-55,5kg, obwody idą do przodu, ale talia i biodra poszły najwięcej, bo ponad 3cm, reszta po jednym CM.
Na siłowni progres siłowy jest, co trening notuje około 3-6% progresu.
pozdro
























Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:53:18

Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:57:27

Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:58:28

Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:00:21

Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:04:52

Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:08:42

bardzo kiepsko i jałowo ta dieta wygląda
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Ktoś jakieś sugestie jeszcze?
Dodo, twoje porady są średnie. Bułka lub 2x ryż jest słabym składnikiem węglowodanów? Albo wafle ryżowe? Bez jaj :)
Ktoś jesXze może coś zasugerować?? Obciąć węgle dodać tłuszcze? Dodać węgli odciąć tluszcz?? Hym?

KuramaPower

Ktoś jakieś sugestie jeszcze?
Dodo, twoje porady są średnie. Bułka lub 2x ryż jest słabym składnikiem węglowodanów? Albo wafle ryżowe? Bez jaj :)
Ktoś jesXze może coś zasugerować?? Obciąć węgle dodać tłuszcze? Dodać węgli odciąć tluszcz?? Hym?

Kolego, Dodo ma stuprocentową rację. Twoja dieta jest jałowa, znajdują się w niej produkty przetworzone typu: bułka pszenna, szynka, wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Dodatkowo mleko 0%, jeżeli już je pijesz to pij 3,2%, a nie jakieś siki. Ponadto nic nie wiemy o Twoim treningu siłowym, najlepiej wrzuć rozpiskę.

Jeżeli to są średnie porady to nie wiem czego oczekujesz. Zajrzałeś w te linki w ogóle? Jeżeli nie to zajrzyj i porównaj to co tam jest z tym co tu wstawiłeś. Jakbym miał tak jeść jak podałeś na tych zdjęciach to byłaby to męczarnia a nie przyjemność.

Słaba dieta i tu jest wina kiepskich efektów , tu nie ma co więcej radzić tylko tyle że powinieneś zapoznac się z podstawami układania planow żywieniowych i zacząć od nowa lub wylożyć 200 zł i wykupić sobie indywidualne prowadzenie .