A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej:
DT: 2985
DNT: 2935
W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej
DNI TRENINGOWE (DT)
B/T/W:
1. 30/30/30
2. 30/15/80
3. 30/15/80
4. 30/0/120 - przedtreningowy
5. 30/0/100 - potreningowy
DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL:
1. 30/30/30
2. 30/20/80
3. 30/20/80
4/ 30/0/100
5/ 30/0/80
CEL: MASA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód bioder: 76,5
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 33,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca - 2/5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , 4x aeroby po 20min
Odżywianie : jak na zdjeciach ponizej
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje : kreatyne, cytruline, beta, białko, witaminy
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna opisana w poście powyżej :)
Jakieś porady, co powinienem zrobić, zmienić w swojej diecie? :)
Od 13.06 , waga ciągle waha mi się w graniach 54-55,5kg, obwody idą do przodu, ale talia i biodra poszły najwięcej, bo ponad 3cm, reszta po jednym CM.
Na siłowni
progres siłowy jest, co trening notuje około 3-6% progresu.
pozdro
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:53:18
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:57:27
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 09:58:28
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:00:21
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:04:52
Zmieniony przez - KuramaPower w dniu 2020-08-21 10:08:42