Waga spada ale problem jest...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 92 przed redukcja 98
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2 razy w tyg 40 min biegu.
Odżywianie : Nie lubie dużo warzyw
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : warzywa
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch, BCAA xplode, Animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak


Cześć,

Jestem na redukcji 3 tygodnie, i mam nastepujacy problem. Waga ładnie spada, ale mam problem z "cyckami". Nie mam pojecia czy mi spadly (cm) bo przed redukcja nie mierzyłem. Co poradzacie aby usunac te "cycki"?

PS: W tym momencie nie biore supli, moze cos zaczac brac?

Cel schudnac jeszcze z 10 kg.

Tak ogólnie? Dobry, przemyślany trening + dobra dieta. Ani jednego, ani drugiego nie zaprezentowałeś

Dieta:

I płatki owsiane 100g/3 jajka.
II Ryż/Kasza/Makaron brazowy 50g i kurcza/indyk/wolowina 100g + warzywa
III 100g piersi + warzywa lub pieczywo razowe (2 kromki)
IV Ryż/Kasza/Makaron brazowy 50g i kurcza/indyk/wolowina 100g + warzywa
TRENING
V 150g ryby lub ser biały 100g + orzechy 20g

Trening:

Pon: Klata + biceps + brzuch
Wt: 40 min biegu
Sr: Plecy i triceps
czw: 40 min biegu
Pt: Nogi i barki + brzuch
sob: wolne
niedz: basen


Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)

Po 3 tygodniach to ciężko, żeby szło z cyca.

aha, to mam nadzieje ze w pozniejszym czasie pojdzie wkoncu :)

Zapewne niestety na samym końcu pójdzie z góry klatki dołu pleców.

rozpisz nmormalnie dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
oraz trening, bo go nie wrzuciłeś

A suplementacja jaka? Słyszałem że przy redukcji jest dobrze kreatyne + jakis spalacz? co sadzicie o tym? Jaka kreatyna? Jaki spalacz>

?

z mojego doświadczenia etapy redukcji to:
0. dieta
1. dieta + trening siłowy
2. dieta + trening siłowy + aeroby
3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały
4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple

zasady jakie stosowałem i stosuję:
0. dieta porządnie trzymana
1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie
2. do kolejnego etapu można przejść jak zastój w redukcji

Zmieniony przez - vtg w dniu 2013-04-20 21:35:53