Suplementy wspomagające odchudzanie

Witajcie,
Czy mogę Was prosić o radę, czym wspomoc odchudzanie, jakieś suplementy spalające tłuszcz, oczyszczające, wspierające metabolizm, itp. Im bardziej naturalne tym lepiej.
Mam 33 lata, 169cm wzrostu i aktualnie 73kg wagi. od dłuższego czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów.
O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, ale aktualnie przy 2 maluchów i zamknietych przedszkolach nie podołam. Póki co staram się działać intuicyjnie, jeść zdrowo i w mniejszych ilościach.
O aktywności fizycznej też wiem, że jest potrzebna, pilnuje żeby mieć ruch w miarę możliwości.
Będę wdzięczna za podpowiedź co może pomóc.
W sklepie sfd widzę sporo ciekawych rzeczy ale nie bardzo wiem co wybrać.

Spalacze tłuszczu

Możemy podzielić je na kilka grup. Przede wszystkim na te pobudzające/stymulujące, a takie które nie posiadają żadnych substancji pobudzających.
Mamy również masę produktów wspomagających odchudzanie, a nie są to typowe "spalacze tłuszczu"



Dla osoby zdrowej, aktywnej fizycznie - oczywiście zakładam tutaj, że posiada ona pojęcie o diecie i treningu, wie by chudnąć trzeba być w deficycie kalorycznym itp., że zna te chociaż elementarne kwestie - najskuteczniejsze w dalszym etapie odchudzanie, są spalacze typu termogenicznego, tzw. "termogeniki", których główną funkcją jest podniesienie temperatury ciała, przyspieszenie tętna i tym samym podkręcenie przemiany materii.
Są one oparte na substancjach typu: kofeina, guarana, synefryna, HCA, piperynie, pieprzu kajeńskim, ekstraktach roślinnych, karnitynie itd.

Na rynku występuje też sporo spalaczy, które nie pobudzają, możemy do nich zaliczyć między innymi, takie produkty jak legendarny: Cutting Edge, czy też pojedyncze substancje, jak chrom, pieprz czarny (piperyna), CLA, karnityna itd.

Osobną kwestią są substancje wspomagające odchudzanie, które podkręcają nasz układ trawienny, gospodarkę cukrową, itd.
Do najważniejszych substancji w tej kategorii zaliczymy np. Kwas ALA, Berberynę, Zieloną kawę czy herbatę

Jak widać intuicyjnie nie idzie. Tutaj szukaj przyczyny, nie w suplementach

Jak już kolega wyżej wspomniał , najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i treningów, ewentualnie w pewnym stopniu wspierać proces odchudzania. Jednak same w sobie nie redukują tłuszczu. Przyjmując, że zdajesz sobie z tego sprawę i masz opracowany plan treningowy wraz z dietą można się wspomóc :

1. Kwasy omega 3, szczególnie w przypadku kiedy nie jesz wystarczającej ilości ryb. O3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, jednak większość osób ma ich niedobór.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html 

2.Odżywka białkowa. Prosty i wygodny sposób by uzupełnić proteiny w swojej diecie, które są niezbedne w okresie redukcji, byśmy podtrzymali wypracowaną masę mięsniowa. Ponadto odżywki mają wysokie walory smakowe, co może być zastępnikiem słodyczy.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

3.Spalacz tłuszczu, który doda energii przed treningami głownie za sprawą stymulantów takich jak kofeina i zwiększy termogenezę.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 

A czy cla warto brać?
Np coś takiego wyszukałam https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CLA_ _L-Carnitine_ _Green_Tea-opis36163.html

ogolnie jak chcesz brac cos, co wspomoze Twoja redukcje fatu, to bym celowal w bardziej zlozone suplementy, jak np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

jednak tutaj by bylo wymagane, aby mocniej dopracowac swoja diete, jak i treningi.
skoro wiesz, ze nie do konca wwszystko zgrywa tak, jak powinno, to niestety gdzies musi byc problem, a sam suplement go nie rozwiaze byc moze dieta nei jest odpowiendia, zle przeliczona pod katem makro, czy treningi wymagaja oprawek.

pozostaja jeszcze kwestie np. hormonalne

jeżeli nie dopilnujesz kaloryki to niestety suplementy cuów nie zdziałają, nie spalą za nas nadmiaru kcal