Powrót na siłownie wg rutkow

Czwartek

Bez treningu , upal niesamowity , caly dzien odpoczynek , jutro bedzie walka bo nogi w planie a potem weekend na plazy nad morzem

Piątek

Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10



6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Burgery z cieleciny , mega smaczne

Ale mi smaka narobiłeś :)

W lidlu jest cielęcinka mozesz spokojnie w makro ją wliczyć jak trener pozwoli

Sobota,Niedziela

Bez treningu ,odpoczynek, sobota cały dziń nad morzem , pogoda petarda !

Wiem, jestem w Redzie i zdycham z upału!
Do morza jeszcze mi trochę km brakuje.
Tobie to dobrze.

Ja mam ta mozliwosc ze w kazdej chwili moge podjechac na plaze

Poniedziałek

Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie
Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa
Potem na trening , poczatek jakaś zamuła ale potem sie rozkreciłem


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Brawo Ty!
Ze wszystkim dajesz sobie radę

Trzeba