pupa:-)

powiedzcie co zrobić żeb zmniejszyć albo poprawić wygląd pośladków dodam że to pilne

duzymi ciezarami tylka nie spalicie, najlepsza jest jazda na roweze, najlepsza. Tylek sie ksztaltuje i jest twardy, tak jak panientki lubia;)

Żeby zmniejszyć objętość pośladków stosuj niskotłuszczową dietę oraz wspomagaj się jakąś herbatą odchudzającą (wspomagającą eliminującję tłuszu ze zjedzonego pokarmu)po każdym posiłku (np. popularną PU-ERH orginalnej chińskiej receptury, koszt - 13 zł). Dodatkowo jest dobre ćwiczenie na mięśnie pośladków. Polega ono na leżeniu na brzuchu (najlepiej na odpowiednim przyrządzie, często spotykanym na siłowniach) i unoszenie złączonych, prostych nóg w tył (tylko z wyczuciem, żebyś się butem o głowę nie uderzył ;) ). Przejrzyj ATLAS ĆWICZEŃ, jest tam kilka ćwiczeń na mięśnie pośladków.

steper niezle dziala na tylek

martwy ciąg

ja mialem taki (MAM) probelm - LARGE ASS (w tym sporo miesnia) ale od redkcji spadlo mi w nim juz 2 cm :) boze jakiz szczesliwy jestem :)

A jakbym w robił przysiady do samej ziemi z niewielkim ciężarem który pozwoliłby mi robić 15-20 kg to by nic sie nie ruszyło??? Chodzi mi tylko o pupe a nie redukcje tłuszczu na całym ciele

"...pozwoliłby mi robić 15-20 kg" - miało być: ...pozwoliłby mirobić 15-20 powtórzeń...

Z tego co slyszalem od kobiet - the best - rolki !! & rower

Na pomniejszenia tyłka to popieram zakrzesia że martwy ciąg. Mi to pomogło i tyłek mi się zmiejszył nawet bardzo, tak na marginesie to nawet moja dziewczyna mówi że niedługo nie będzie za co złapać może się boi że będzie ładniejszy od jej pupy

ale jaki martwy ciąg??? na prostych nogach?? napiszcie jak wykonywac ile seri powtorzen???

no na prostych :) (tzn pamietaj o lekim ugiciu w kolanach!)
dodaj do treningu dwuglowych :)
np.
na rozgrewke sciegien i miesni - ugianianie na maszynie 3x
i martwy ciąg 4serie powtrzen razcej troszke wieksza liczbe :)