FBW po roku

Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ?
A B
Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow
Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow
Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow
OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow
Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow
Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow
Scyzoryki Brzuszki na drążku



Zmieniony przez - Barcers w dniu 2020-07-22 19:37:29

A B
Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow
Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow
Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow
OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow
Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow
Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow
Scyzoryki Brzuszki na drążku

to ma byc podzial na trening A i trening B?
bo napisale stylko jedna opcje
a mozna by bylo rozdzielic, bo np wykonywnaie martwego ciagu i przysiadow na jednym treningu bedzie kiepskim rozwiazaniem, bedzie wymagajaca taka opcja dla Twoich plecow mocno. brakuje za to typowych cwiczen na najszerszy

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB
A
Przysiad 3s 7pow
Martwy ciąg 3s 7pow
Wyciskanie leżąc 4s 7pow
OHP 3s 8pow
Wyciskanie francuskie 3s 7pow
Uginanie RR z sztangą 4s 8pow
Scyzoryki

B
Wykroki 3s 6pow
Podciąganie nachwytem 3s 8pow
Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow
Wznosy bokiem 4s 7pow
Pompki diamentowe 4s 8pow
Młotek 4s 8pow
Brzuszki na drążku

To martwy ciąg dałbym do treningu B zamiast podciagania. Podciaganie szerokim nachwytem nie angażuje wystarczająco najszerszego ?

martwy ciag typowo na grzbiet slaba opcja, trzeba jeszcze jakos najszersze przetrenowac.

A
Przysiad 3s 7pow
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 7pow
wioslowanie sztanga 3x8-10
Wyciskanie leżąc 4s 7pow
OHP 3s 8pow
Wyciskanie francuskie 3s 7pow
Uginanie RR z sztangą 4s 8pow
Scyzoryki

B
Wykroki 3s 6pow
glute bridge 4x8-10
Podciąganie nachwytem 3s 8pow
Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow
Wznosy bokiem 4s 7pow
Pompki diamentowe 4s 8pow
Młotek 4s 8pow
Brzuszki na drążku

tak bym to widzial mniej wiecej by wszystko sie zgralo tak jak trzeba

Glute bridge, pierwszy raz słyszę o tym ćwiczeniu haha ale już sprawdziłem sobie co i jak, podobne do hip thrustów

cwiczenie znakomite, jak opanujesz tehcnike to idzie tam sporymi klamotami trenowac
ja zaczynalem od 50kg i nie umialem utrzymac sztangi, obecnie leci 200kg w serii po 6 ruchow

ogolnie cwiczenia tego typu mocno przekladaja sie na sile bioder co przyda sie podczas martwego ciagu czy przysiadow, ja z moim kumplem odkad wykonujemy regularnie ciezkie serie na prace biodra, to praktycznie dokladamy tez co trening w rack pull i siadach.
nie mowiac juz o pozytywach wplywajacych na prace biodra pod katem funkcjonalnym i stabilizacji grzbietu

To sporo korzyści daje to ćwiczenie. Na początku wtedy skupię się na opanowaniu techniki i mam nadzieję, że pójdzie w dobrym kierunku

dokladnie, jak opanujesz ruch, aby trzymac ciezar tylkiem i dwojkami to szybko zaczniesz progresowac :)

A możesz podać jakieś "tipy" co Ci pomogło w opanowaniu tego ćwiczenia, techniki? :D

Mi pomogło jak zacząłem z małym ciężarem na początku i gumą na kolanach wtedy lepiej czuć dupę 2,3 treningi i możesz wywalić gumę i zwiększać ciężar jak już będziesz mógł aktywować poślad i wtedy gumą tylko jako dodatek żeby utrudnić w przyszłości