Zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam
Mam pytanie w sprawie zapotrzebowania kalorycznego.
Jakiś czas temu zleciłem ułożenie diety.
Celem było zrzucenie tłuszczu bo brzuch zalało plus dodatkowo sucha masa jakby jakaś wpadła to było by fajnie.

Co do aktywności to 2,3 treningi Muay Thai w tygodniu plus 2 treningi FBW.

W diecie dostałem rozpiskę, że w dni cardio 1500kcal, a w dni siłowe 2200kcal.

Chciałem zapytać, czy to nie za mało?

Arniee

Dzięki za pomoc.
Mam jeszcze jedno pytanie, z racji tego, że w pracy nie jestem w stanie zjeść dwóch pełnowartościowych posiłków, czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimś koktajlem domowej roboty o podobnej kaloryczności?
Co ewentualnie najlepiej miksować w takim koktajlu?

jak najbardziej, tutaj masz dowolność, ale najlepiej sprawdzi się jak będziewsz korzystał z płatków np. owsiane, jaglane, ryżowe, białka/twarogu/serka wiejkiego, olej kokosowy/masło orzechowe, owoce

Nie podajesz o sobie żadnych informacji, aczkolwiek i bez tego można powiedzieć, że to wartości są śmiesznie niskie, jak na faceta trenującego 5 razy w tygodni. Aczkolwiek skoro ktoś ułożył Ci plan, to w pakiecie masz zapewne konsultacje, także przedyskutuj plan ze swoim dietetykiem i zapytaj, skąd pomysł na tak niskie zapotrzebowanie.

bez pytania o Twój wiek i wagę ciała można od razu powiedzieć że mało

Nic o tobie nie wiemy , wypełnij ankietę , napisz coś o sobie ( aktywność , tryb życia , praca , szkola itp ) możesz tez wkleić zdjęcia z tą dietą dla lepszego podglądy sprawy

Wybaczcie wypełniałem ankiete, ale moze cos zle zrobilem.
Wiek 34 lata, waga 76, wzrost 177.

Co do aktywnosci to praca fizyczna magazyn niezbyt ciezka ale duzo chodzenia.

Co do diety to jest zrobiona w pdf i ma 60stron wiec nie wiem czy macie ochote czytac.

Ogólnie poszedłem wtedy na latwizne i wzialem diete z reklam na FB i sie zastanawiam czy cos z nia probowac, czy odrazu wywalic do kosza.

tyle stron to na bank kopiuj wklej, wątpię żeby ktoś robił dla każdego indywidualnie dietę na 60 stron

skopiuj to i edytuj

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Głodówka straszna przy takiej dużej aktywności (4-5 treningów) i przy twoich warunkach fizycznych . Brak słów


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-22 15:47:41

jak coś ma 60 stron to pewnie jakieś ebooka kupiłeś, Dieta to góra 7 stron jakby ktoś Ci ułożył na każdy dzien tygodnia.

Jak dieta z reklamy FB, to na myśl przychodzi mi tylko jeden gość,
który bodajże za 65zł sprzedaje dietę i 3 swoje książki,
a jak zapewnia na ofertę połasiło się 120 000, które uznał z miejsca za "odchudzone" przez niego.

Zawsze zastanawiało mnie, jak osoby, które w tym "siedzą" i mają wykształcenie pod tym kątem mniejsze czy większe, robią takie rzeczy, jak właśnie ta opisana tutaj w tym temacie. Nigdy zbytnio nie ufałem lekarzom, dietetykom czy innym ludziom z fartuchami.Kiedy tylko pytałem się o przyczynę i wytłumaczenie, na czym dane schorzenie polega czy jak działa dana kuracja lub chociaż, gdy nie byłą to prywatna wizyta i była kolejka, gdy tylko poprosiłem o jakieś rady, gdzie na necie mógłbym poszukać informacji na temat danego problemu, zawsze już w oczach widziałem, że coś im nie pasi Ale jak czytam niektóre tematy na forum czy gdziekolwiek indziej, to naprawdę w głowie się nie mieści mi, co to się dzieje czasami


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-23 11:09:44