Trening co drugi dzień

Co myślicie o treningu dolnych partii co 2 dni ( dzień ćwiczeń - dzień odpoczynku- dzień ćwiczeń itd.) u kobiety o szybkiej regeneracji. Warto spróbować, czy z góry uważacie, ze to nie ma sensu ?

Cześć!

Pierwsze pytanie jakie nasuwa mi się na myśl gdy czytam Twój pomysł, to: a co z górą ciała? Kiedy będziesz ćwiczyć górę ciała? U kobiet bardzo często można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi.

Mogłoby to wyglądać tak:

Dzień 1.
Ramiona + Barki + wykroki
Dzień 2.
Klatka piersiowa + brzuch + przysiady
Dzień 3.
Plecy + pośladki (Power Walk/Glute Bridge/Hip Thrust)

Pomiędzy każdym dniem miałabyś 1 dzień przerwy.

Wykroki możesz wykonywać w różny sposób, np ze sztangą następny raz z hantlami, z kettlebellami, skakane itp itd.
Podobnie sytuacja wygląda z przysiadami, możesz robić ze sztangą z przodu, z tyłu w wersji goblet z hantlą lub kettlebellem, z dwoma kettlebellami, w pozycji sumo lub na skrzynię.
Również 3go dnia mogłabyś rotować ćwiczenia spośród wyżej opisanych, a jeżeli by Ci zabrakło pomysłów to zachęcam do zerknięcia na poniższą stronę gdzie znajdziesz dużo propozycji ćwiczeń:

https://potreningu.pl/exercises/knowledge

Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x unoszenie nogi leżąc bokiem 3x unoszenie nóg w kleku jakieś ćwiczenie na brzuch . Między tymi treningami jeden osobny trening na ręce, plecy i brzuch . Myślicie, ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ?

Wszystko z obciążeniem oczywiście .

klaudi04

Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x przywodziciele na maszynie 3 x unoszenie nogi leżąc bokiem 3x unoszenie nóg w kleku jakieś ćwiczenie na brzuch . Między tymi treningami jeden osobny trening na ręce, plecy i brzuch . Myślicie, ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ?

Myślę, że za dużo skupiasz się na dole ciała, przez co możesz się nie regenerować w pełni. Dodatkowo robisz olbrzymią objętość treningową na nogi, która niekoniecznie jest wskazana. Brakuje treningu na obręcz barkową i klatkę piersiową, co może powodować poważne problemy z obręczą barkową. Jedno ćwiczenie wystarczy, kwestia wykonania go poprawnie technicznie i odpowiednim tempem oraz z dobrym ciężarem.
Czemu masz taki nacisk na dół ciała?

Ponieważ zależy mi na rozbudowie właśnie dołu. To jedno ćwiczenie w ilu seriach byś proponował ?

klaudi04

Ponieważ zależy mi na rozbudowie właśnie dołu. To jedno ćwiczenie w ilu seriach byś proponował ?

Więcej nie znaczy lepiej, więcej to po prostu więcej.
Niejednokrotnie gdy pomagałem sportowcom zmniejszenie objętości treningowej pozwalało na odpowiednią regenereację i progres.

Stosuj przykładowo 3 metody. W przez 2 tygodnie jedną, przez 2 tygodnie drugą i 2 tygodnie trzecią.

1. Tempo: 5:2:X:2, czyli 5 sekund w dół, 2 sekundy w dole, maksymalnie dynamicznie do góry i 2 sekundy w górze, wykonaj 3-5 serii w ten sposób.
2. Wykonaj 1 serię roboczą na maks powtórzeń na ciężarze 60-70% 1RM, odpocznij 30 sekund i zrób znów serię na maks powtórzeń.
3. 10 serii po 10 powtórzeń maks 60 sekund przerwy.