od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni (3 x tydzień trening FBW) i stosuje dietę, która ułożyłem na podstawie postów z forum.
Mam jednak kilka pytań, które powinny upewnić mnie w pewnych przekonaniach lub wyprowadzić z błędu.
Moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego to 2471....
...ale tutaj nasuwa się pierwsze pytanie - przyjmuje we wszystkich wyliczeniach TEA, NEAT i TEF najniższe wartości. Mam pytanie co do czasu treningu - trwa on około 90 minut - oczywiście czas liczony łącznie z przerwami pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Czy we wzorze na TEA mam przyjąć 90 minut czy tylko np 45 bo zapewne tyle rzeczywiście pracuje z ciężarami.
Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu.
Rozumiem również, ze powyższe kcal - 2471 to bazowa wartość. O ile powinienem je obniżyć na redukcji? Czy do 2000 nie będzie zbyt dużo?