Trening do ocenki

Witam,
Oto moj trening:
1.przysiady ze sztanga na karku(nogi)
2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy)
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata)
4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps)
5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps)
6.brzuszki

Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? Po ile serii/powtorzen robic? Trening zajmuje mi 1h10min srednio, dorzucic po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy? Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha? Czy w dni nie treningowe obnizac kalorie?
26 lat, 184cm wzrostu, 85kg, aktualnie robie redukcje
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:44:13

Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 10:59:42

Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 11:05:08

Zmieniony przez - Berson994 w dniu 2020-07-01 11:06:41

Witaj!

Oto moj trening:
1.przysiady ze sztanga na karku(nogi)
2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy)
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata)
4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps)
5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps)
6.brzuszki

Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:)
mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje

Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ?
ja bym postawil an 3 razy w tygododniu, jak chcesz 4 razy to bym zroil dwa schematy A i B, zeby sie nie nudzilo na treningach

Po ile serii/powtorzen robic?
jezeli mowimy o seriach typowo roboczych, czyli tych wlasciwych to 2-3 porzadne serie wystarcza w zuplenosci.

Trening zajmuje mi 1h10min srednio, dorzucic po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy?
cardio daj w dni wolne jezlei jest taka opcja.


Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha?
niekoniecznie, mozesz dac tez inne cwiczenia



Czy w dni nie treningowe obnizac kalorie?
sa rozne metody dietetyczne, ale faktycznie obecnie jest w modzie, aby w dni wolne od treningu silowego tych kalorii z wegli bylo mniej

Rozdziel ten trening na A i B dodając kilka ćwiczeń

A - B - Dzień Wolny - A - B - Dzień Wolny -Dzień Wolny

Zajmuje Tobie 1h 10 min więc napisz jak dotychczas trenowałeś


Pierw trening i dieta. Cardio jest dodatkiem.

Redukujesz czy Budujesz ?

Jakieś Foto sylwetki ?