Trening A
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 3s
Wyciskanie klatki leżąc 5-8 3s
OHP 5-7 3s
Wyciskanie klatki leżąc 5-8 3s
Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie 5-7 3s
Trening B
Martwy ciąg 5-8 3s
Przyciąganie wyciągu dolnego 5-7 3s
Rozpiętki na ławce dodatniej 5-8 3s
Wznosy bokiem 8-12 3s
SUPER-SERIA 8-12 3s
-Pompki szwedzkie
-Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie