Redukcja i anemia

Cześć wszystkim!
Zdiagnozowanie u mnie początkowe stadium anemii, gdy chciałem dziś oddać krew. Nie chcę jednak przerywać redukcji (schudłem 5kg w 7 tygodni, z 88 na 83).
Mojej diecie też nie brakuje produktów zawierających żelazo czy potrzebne witaminy, a także kwas foliowy (mięso, rośliny strączkowe, ryż, warzywa, owoce, jajka etc. ).
Co mogę jeszcze wdrożyć, co mogę zrobić?

Dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi :)

Najlepiej będzie jak wstawisz swoją dietę do oceny oraz wstawisz wyniki badań . Może popełniasz jakies błędy dietetyczne . Może jakies produkty utrudniają wchłanianie żelaza npproblemem może być błonnik (niektóre jego frakcje), oraz towarzyszący mu w produktach zbożowych kwas fitynowy – składnik antyodżywczy, który wiąże się z żelazem w nierozpuszczalne kompleksy uniemożliwiając jego wchłaniania. Pozatym może ogólnie Twoja dieta jest zbyt deficytowa . Tutaj może być problem złożony . Wstawisz , będziemy dyskutować .

Przykładowa dieta:

Przykładowa dieta (1 dzień/2 dzień):
Śniadanie: 3 jajka na miękko + 2 tosty pełnoziarniste (same)/Owsianka z jagodami goi, siemieniem lnianym, nasionami chia i jabłkiem lub borówkami
II śniadanie: Skyr naturalny + jagody goi + nasiona chia + siemię lniane + owoc (banan/jabłko/borówki) + Whey Protein 30g (jeśli trening)/Tost pełnoziarnisty z serem żółtym 2x + jabłko + Whey Protein 30g (jeśli trening)

Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami lub makaronem pełnoziarnistym + mięso + warzywa (strączkowe, brokuły, kalafior, sałata paczkowana z biedronki) (tu zbyt dużo wariantów)

Przekąska: Filet z piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty lub ryż + owoc (tu zwykle to samo)

Kolacja: Makaron pełnoziarnisty lub ryż + fasola (biała/czerwona/frażoletka) (tu też zwykle to samo)

Zdarza mi się dobijać kalorykę i ilość tłuszczy orzechami włoskimi/pini/słonecznikiem, a ilość białka odżywką.


Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-07-02 14:01:45

Witaj,
Diete wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html do diety dodaj podroby oraz ryby widać ich brak, ostatni posiłek dałbym bardziej pełnowartościowy.
Pozdrawiam

Jeśli czujesz się dobrze (mimo zmęczenia redukcją) noto redukuj dalej, bo jak piszesz waga schodzi w dół

Dorzuć sobie kreatyne lub stak kreatynowy, by siła nie spadła na redukcji, dzięki czemu więcej masy mięśniowej zachowasz

Jeśli przestanie się poprawiać sylwetka, czyli redukcja stanie w miejscu, wtedy należy zacząć kombinować co dalej :)