Suplementy - czy jest ok? godziny ilości

Wzrost: 179
Waga: 85
Wiek: 23
Cel: wolna zamiana fatu na mięśnie, energia do treningu, ogólna poprawa samopoczucia

Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed treningiem aakg i cytru. (czy moze lepiej kreatyne tez odlozyc na przed trening niz rano) i jestem juz po jakims tam posilku. Ale jak mam 2 zmiane, to wstaje okolo 9, biore wszystko na raz i okolo 10 trening.
Jest to jakoś tam w miarę ok? Ilości/sposób brania?

jedna uwaga - tłuszczu nie zamienisz w mięśnie, możesz zredukować tłuszcz, a mięśnie zbudować, ale biologicznie zamiana jednego w drugie nie jest możliwa
suplementy ok, możesz do zestawu dorzucić jeszcze beta alaninę, która działa synergistycznie z kreatyną

Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Napisz coś więcej o sobie .
Wypełnij ankietę działu
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

w sensie chodziło mi o to że gubić tłuszcz I jednocześnie jakoś tam z mięśni nie opadać, wrócę z pracy to wpisze ankietę

Oprócz diosminalu wszytsko dawałbym przed treningiem, lepiej kofeine dać porzed niz z rana jak oczekuejsz pobudzenia.

najpierw redukcja potem budowanie masy, chyba ze staż Twój równa się zero to taka jest możliwość budowa masy i redukcja tłuszczu.

Corleone97

w sensie chodziło mi o to że gubić tłuszcz I jednocześnie jakoś tam z mięśni nie opadać, wrócę z pracy to wpisze ankietę

żeby budować mięśnie i redukować tłuszcz trzeba spełnić pewne waqrunki - albo nie miałeś nigdy do czynienia z treningiem siłowym, albo masz super predyspozycje genetyczne, albo korzystasz z dopingu

No nie miałem, mój staż to +/- pół roku (może więcej, ale z początku nie było to zbyt regularne), 2019 marzec - 120kg, 2020 lipiec 85kg, pomimo tego, że waga ciągle w dół, jakiejś super diety brak, po prostu kalorie obcięte, trening 3/4x w tygodniu no i powoli już coś tam widać, że kiedyś gdzieś jakiś ciężarek na oczy musiałem widzieć :D I o to mi chodzi właśnie, żeby gubić tą wagę ale żeby sylwetka też nie była po prostu szczupła tylko taka sportowa bardziej - wiadomo, rewelacji nie oczekuję bo predyspozycji raczej brak u mnie, ale zawsze może być lepiej niż gorzej.

A co do tej kofeiny, 1 tabletka = 200mg, mogę brać 2? np rano przed pracą i w dzień treningowy druga przed treningiem? czy te 400 to już za dużo? (kawy/napojow energetycznych nie pije)

możesz, okres półtrwania kofeiny to ok 4h

Naucz się podstaw treningowych

Predyspozycje po pół roku... jesteś w stanie to stwierdzić... wątpię

Trening, zacznij jeść regularne posiłki gdzie będzie pojawiała się jakaś forma białka


Trochę zabawy z tym jest kolego, bo każdemu się wydaje, że to wszystko w moment się robi.
znając życie diety nie masz i jesz na oko, raz 3 posiłki, raz 5, jakaś przekąska

Treningi to tak byleby pomachać


Wiec tak jak pisalem

Podstawy treningowe

Stała liczba posiłków, a potem pobawisz się w makro i ilości. Jeśli od razu będziesz chciał bawić się na poważnie to się szybko zniechęcisz.