...
Napisał(a)
Czesc wam od niedawna robię siłę postanowiłem dać wytchnienie mniejszym partia a skupić się na ogólnej siłę pleców, klatki oraz nóg na max ciężarach ale jedno nie daje mi spokoju mianowicie barki trochę zaczęły odstawać przy klatce jak im trochę poluzowałem jak myślicie najlepiej będzie dać na nie wyciskanie sztangi typowo siłowe ćwiczenie bez żadnych izolacji, tak jak pisze robię teraz siłę tylko martwy, przysiad i wyciskanie na klatke nie zależy mi na razie na wyszegolnieniu mniejszych mięśni. Czy dać je do nich,? Ponieważ nie chce zawalać się ćwiczeniami a budować czysta siłę na ciężkich ćwiczeniach
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj!
ogolnie jezeli celem jest obecnie budowa sily miensiowej, to skup sie na tym, jaki masz cel, mozesz dac cwiczenia asystujace, gdzie umiescisz np. wyciskanie hantli siedzac, jako element uzupelniajacy treningu silowego, ale nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka grupa miensiowa odstaje i co wymaga dalszej poprawy i na tym elemencie sie skup wtedy w mojej opinii barki lubia duza ilosc powtorzen moje zmienly swoj wyglad, jak zaczalem wlasnie wlaczac serie tego typu w planie treningowym
ogolnie jezeli celem jest obecnie budowa sily miensiowej, to skup sie na tym, jaki masz cel, mozesz dac cwiczenia asystujace, gdzie umiescisz np. wyciskanie hantli siedzac, jako element uzupelniajacy treningu silowego, ale nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka grupa miensiowa odstaje i co wymaga dalszej poprawy i na tym elemencie sie skup wtedy w mojej opinii barki lubia duza ilosc powtorzen moje zmienly swoj wyglad, jak zaczalem wlasnie wlaczac serie tego typu w planie treningowym
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
No właśnie duża ilość powtórzeń lubią a przy dużym ciężarze na siłę może być problem raczej bym celował w mniejsze zakresy przy budowie siły właśnie wyciskanie sztangi by pobudzić większą ilość mięśni ale tak jak napisałeś jaka pomocnicze można troszkę zejść z ciężaru i się zobaczy
...
Napisał(a)
Wiesz barki mają taką budowę, że faktycznie lubią różne kąty, większe zakresy powtórzeń, ale w nich też trzeba znaleźć sposób u siebie.
Jak teraz skupiłeś się na sile to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki też w miarę niskich zakresach powtórzeń np 6. I nawet nie musi być to jakieś statyczne wyciskanie typu military press ale dałbym jakąś wersję bardziej dynamiczną np push press gdzie z wybiciem z nóg będziesz mógł zastosować większe ciężary i zobaczyć jak te barki zareagują na takim planie.
Jak teraz skupiłeś się na sile to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki też w miarę niskich zakresach powtórzeń np 6. I nawet nie musi być to jakieś statyczne wyciskanie typu military press ale dałbym jakąś wersję bardziej dynamiczną np push press gdzie z wybiciem z nóg będziesz mógł zastosować większe ciężary i zobaczyć jak te barki zareagują na takim planie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ja osobiscie nie lubie wyciskania sztnagi stosjac czy to w wersji zolnierskiej, czy np. push press, slabo tam progresuje, wkurzam sie tylko bo kiepsko czuje barki i w ogole nie robie zbyt czesto za to doskonale czuje prace barkow podczas wyciskania hantli w pozycji siedzacej, gdzie spokojnie ustabilizuje cialo i moge sie skupic na tym, aby pracowaly wylacznie barki podczas ruchu, ciezar nie ma tutaj dla mnie znaczenia, gdyz skupiam sie na tym, aby faktycznie pracowac tymi miensiami, ktorym dedykujemy dany ruch
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A ja właśnie zarzucę wyciskanie zolnierskie mały zakres powtórzeń i duży ciężar zobaczymy jak to będzie szło :)
...
Napisał(a)
Akurat żołnierskie to bardzo duży zakres ruchu, pod warunkiem, że ma się pełny zakres ruchu w stawie ramiennym, ale z barkami jest tak samo jak z innymi partiami treningowymi trzeba znaleźć sobie ćwiczenia, które działają na nas najlepiej.
Ja akurat bardzo lubię wyciskanie w formie push press tutaj mogę się pobawić sensownie ciężarami i to wybicie z nóg ten początkowy zakres ruchu pozwala pokonać. A także co od jakichś 3-4 lat mi leży idealnie wyciskanie w formie landmine. Cała reszta to tylko dodatki
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-26 16:21:19
Ja akurat bardzo lubię wyciskanie w formie push press tutaj mogę się pobawić sensownie ciężarami i to wybicie z nóg ten początkowy zakres ruchu pozwala pokonać. A także co od jakichś 3-4 lat mi leży idealnie wyciskanie w formie landmine. Cała reszta to tylko dodatki
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-26 16:21:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Obwody
Następny temat
HIIT na rowerze stacjonarnym - czy dobrze wyliczyłem tętno ?
Polecane artykuły