PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZwykle silacze maja bardzo duza mase, ale to tylko ze wzgledu na to, iz sa bardziej odporni na kontuzje oraz tak jak juz wspomnieliscie sa przez to silniejsi.
No moze jedynym wyjatkiem jest Mariusz Pudzianowski(wyglada jakby byl caly czas na rzezbie , ktory wielokrotnie powtarza w wywiadach,iz nie stosuje jakiejs "drastycznej" diety, je to na co ma ochote, spozywa normalne posilki w ciagu dnia.
pozdrawaim
ANIMAL
Na sile w jakich grupach mięśniowych, ćwiczeniach Ci zależy????
Odżywianie - generalnie jeśli zaleźy Ci na sile a wygląd stawiasz na 2 mejscu - olej trzymanie się ścisłej diety, jedz dużo, zdrowo, rozmaicie i nie wyliczaj tego co jesz - jak nieco nabierzesz tłuszczyku, nie przejmuj się tym
trzymanie wagi i rzeźby na siłę przy treningu typowo siłowym nie jest najfortunniejszym rozwiązaniem
Kreatyna
5 g dzienie rano na czczo w dni nietreningowe 5g po treningu w dni treningowe
cykl - 7-8 tyg
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-18 14:58:38
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
oczywiscie dobrze bedzie do tego dokupic kilka antykatabolikoow, tauryna, olej mct jak najbardziej sie tu sprzydadzą, są tanie i oproocz dzialanie antykatabolicznego, przygotooją organizm do wysilku(brane przed treningiem)
Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz zastosowac whey gainera.Bardzo dobrym zrodlem weglodowanow przy budowie sily jest kasza gryczana, wiec uwzglednij ja takze w diecie.
Jedz poprostu duzo i zdrowo jak Byk radzil :)
Co do kreatyny, to bierz 5g dziennie.Ilosc taka w zupelnosci wystarczy.Cykl bedzie trwal 8 tygodni.
Tutaj znajdziesz jeszcze przydatne informacje przy ropoczynaniu treningow na sile https://www.sfd.pl/temat116861/
Stąd moje pytanie - co konkretnie chcesz???
Może Mc wyjaśnisz koledze na czym polega zjawisko nadkompensacji i w jaki sposób się je osiąga - skoro o nim wspomniałeś
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - samodzielne ukladanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania"
Uluz diete i bedzie gicior
Kreatyna 5g dziennie przez okres ok. 8 tygodni - dawka ta tobie w zupelnosci wystarczy.
Co do treningu to powiedz nad czym chcesz dokladnie popracowac..
NAjlepiej jak wspomnial Anar ulooz ją sobie, wtedy efekty będą pewniejsze, zmnmiejszysz ryzyko przetrenowania
Zapytaj sie Pudziana jaka ma diete :D
Pod pojeciem duzo oznacza czasami nawet wiecej, niz w takich typowo kulturystycznych zalozeniach dietetycznych.
Byku jesli kolega bedzie chcial sie tego dowiedziec, to z przyjemnoscia wyjasnie ))))
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-18 21:39:57
jak napisales duzo jesc to znaczy wiecej niz w dietach kulturystycznych, powiem Ci ze bez dokladnie ulozonej diety to moze byc ryzykowne, szczegoolnie przez to ze zwiekszymy otlooszcznie
Nigdy nie wiesz ile zjesz, moze byc niedoboor bialka, tlooszczu, badź ich nadmierna ilosc, zawsze dobrze kontrolowac to ile sie je, wtedy utrzymamy mase ciala w miare nie zmienionym poziomie, ale i polepszymy reeneracje, ktoora w treningach na sile jest bardzo wazna.
Oczywiscie mozna dodac antykataboliki ale one niedoboru skaldnikoow odzywczych nie zastąpią,(albo nadmiaru innych)
Tak wiec ulozyc diete to chyba nie jest zbyt wielki problem, a lepiej wszystko dobrze ulozyc, niz potem w trakcie cyklu sie przetrenowac.
Mialem przyjemnosc rozmawiac z ludzmi ktorzy znaja sie na treningach silowych(miedzy innymi z zawodnikiem) i wszyscy podkreslaja zgodnie, iz nalezy poprostu jesc duzo.
Czasami warto postawic bardziej na intuicje, poniewaz moze to dac znacznie lepsze efekty niz trzymanie sie zelaznych zasad dietetycznych.Przy dowolnym dobiorze pozywienia posilki charakteryzuja sie zmiennymi poziomami energetycznosci, skad wiesz ze to nie bedzie lepsze ?
Z ostatnią wypowiedzią Mc zgadzam się w całości
Strong zrozum jedno - kulturystyka a sporty siłowe to dwie bardzo różne sprawy
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"